3 Peretasan Perawatan Diri Saat Berita Membuat Anda Tertekan

Jakarta, Inako

Meskipun Anda memperhatikan berita setiap hari, Anda tetap bisa lengah ketika Tweet kepresidenan terbaru membuat Anda stres. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri, "Mengapa hatiku berputar satu juta mil per jam - itu hanya sebuah Tweet."

BACA JUGA: 

Fakta Menarik, dan Menyenangkan Tentang Indonesia

Tapi jangan menyalahkan diri sendiri karena tidak bisa menghilangkan perasaan itu. Ternyata, banyak orang tidak benar-benar memahami bagaimana berita buruk memengaruhi kita - atau apa yang harus dilakukan jika itu terjadi.

Apa yang sebenarnya ada di kepala Anda ketika berita terasa terlalu berlebihan? Anda mungkin mengalami respons fisik tidak langsung tetapi asli, kata psikolog klinis Joshua Klapow, Ph.D.

BACA JUGA:  Arti Simbolik Bunga Teratai

"Kami terprogram untuk memiliki respons fisiologis terhadap apa pun yang kami anggap sebagai ancaman atau bahaya," kata Klapow. "Ini adalah respons 'lawan-atau-lari' kami.

Sebagai manusia, kami belajar secara perwakilan - yaitu, kami dapat belajar tanpa harus melalui ancaman atau bahaya secara langsung." Anda bahkan mungkin bereaksi seperti saat Anda menanggapi trauma, kata Klapow. Tingkat intensitasnya bisa bervariasi, tetapi Klapow mengatakan gejalanya bisa berupa panik, sulit berkonsentrasi, dan sesak napas.

Meskipun hit tahun 2020 tampaknya terus berdatangan, Anda masih dapat mencoba melindungi kesehatan mental Anda ketika berita tersebut menimbulkan trauma.

1. Seimbangkan & Pantau Konsumsi Berita Anda

Baik itu rehat berita atau menetapkan pedoman bagi diri Anda sendiri untuk mengonsumsi media berita dalam jumlah sedang, mundur selangkah dapat sangat membantu kesehatan mental Anda. "Tetap terinformasi - tapi awasi dirimu," kata Klapow.

Brennan C. Mallonee, L.M.H.C., seorang konselor kesehatan mental berlisensi, memberi tahu Bustle bahwa sangat mungkin untuk menyesuaikan kebiasaan Anda yang biasa dengan memberi diri Anda jendela untuk mengonsumsi berita.

"Jika sulit untuk berhenti menggulir di akhir waktu yang ditentukan, setel pengatur waktu untuk membantu mengingatkan Anda untuk pindah ke hal lain," saran Mallonee.

Erika Martinez, Psy.D., seorang psikolog berlisensi, mengatakan Anda juga dapat membatasi cara Anda mengonsumsi cakupan. "Anda mungkin lebih baik membaca tentang peristiwa kekerasan daripada melihat gambar grafis di TV," kata Martinez. Baik Anda membaca, menonton, atau mendengarkan, tambahnya, cobalah untuk tidak mengonsumsi media berita apa pun setidaknya 30 menit sebelum tidur.

2. Penuhi Kebutuhan Dasar Anda

Jika Anda kewalahan oleh berita yang menegangkan, melewatkan waktu tidur atau ngemil tidak akan membantu sedikit pun. "Informasi yang membuat stres berdampak pada tubuh dan pikiran - dan karenanya penting bagi Anda untuk memenuhi kebutuhan fisik dasar Anda untuk memerangi stres akibat berita yang menyedihkan," kata Klapow.

Tanyakan pada diri Anda beberapa pertanyaan dasar. "Apakah Anda makan relatif sehat? Apakah Anda berolahraga? Apakah Anda tidur? Apakah Anda tetap terhidrasi? Praktik kesehatan umum ini dapat membantu Anda menjaga kesehatan mental dan fisik tetap kuat selama siklus berita yang penuh tekanan," kata Klapow. Jika Anda menjawab "tidak" untuk banyak pertanyaan di atas, berusahalah secara sadar untuk menemuinya, bahkan jika itu berarti memasang pengingat untuk diri Anda sendiri untuk minum air.
 

3.Terima Bagaimana Perasaan Anda

Kunci lain untuk merasa lebih baik adalah bersikap lembut pada diri sendiri saat Anda perlu istirahat atau perlu melepaskan diri sepenuhnya dari siklus berita. Mengakui perasaan negatif Anda adalah langkah penting di sini, karena melawannya tidak akan membuat rasa sakitnya hilang.

"Biarkan diri Anda merasa kesal tentang apa yang terjadi [...] tanpa menghakimi diri sendiri atau merasa stres karena Anda merasa buruk," kata psikolog klinis berlisensi Lata K. McGinn, Ph.D., salah satu pendiri Cognitive & Behavioral Konsultan. Cobalah untuk tidak fokus pada keharusan dan tidak seharusnya. "Berharap jika sesuatu yang menjengkelkan terjadi, Anda akan cemas," kata McGinn. "Jangan menilai atau mencoba menghentikannya."