Daya Ingat Anda Semakin Menurun? Ini Tips Alami Meningkatkan Daya Ingat!

Jakarta, Inako 

Daya ingat boleh dianggap sebagai faktor yang menentukan kualitas seorang manusia secara rasional. Orang yang memiliki daya ingat tinggi konon disebut cerdas atau pintar, sebaliknya mereka yang daya ingatnya rendah atau sangat rendah biasa disebut tidak cerdas alias bodoh.

Karena itu, orang selalu berusaha untuk meningkatkan daya ingat  dengan melakukan banyak hal.

Mudah lupa sering dikaitkan dengan penurunan  daya ingat. Alasan lupa bermacam-macam, mulai dari terburu-buru hingga terlalu banyak hal yang ada dalam pikiran.

Lupa, memang hal yang lumrah dan manusiawi. Namun, meski lumrah, kondisi itu tetap saja menjengkelkan, karena itu banyak orang mencari cara untuk meningkatkan daya ingatnya agar tidak mudah lupa.

Terkait upaya itu, sejumlah penelitian menganjurkan beberapa hal yang dianggap bisa meningkatkan daya ingat. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut beberapa cara alami untuk meningkatkan daya ingat.

Meditasi
Meditasi secara positif memengaruhi kesehatan dalam banyak cara. Selain menenangkan dan mengurangi stres, meditasi juga ampuh meningkatkan daya ingat.

Mengutip Very Well Mind, meditasi telah terbukti meningkatkan materi abu-abu dalam otak. Seiring bertambahnya usia, materi abu-abu menurun dan berdampak pada penurunan daya ingat.

Teknik meditasi terbukti meningkatkan memori jangka pendek pada orang-orang dari segala usia.

Tidur cukup

Tidur memainkan peran penting dalam konsolidasi memori, suatu proses di mana ingatan jangka pendek diperkuat dan diubah menjadi ingatan jangka panjang. 

Sebuah studi mencoba melihat dampak tidur pada 40 anak usia 10-14 tahun. Mereka dibagi ke dalam dua kelompok: tidur dan tidak tidur. Hasilnya, kelompok yang mendapatkan tidur cukup memiliki daya ingat yang lebih baik.

Kurangi konsumsi alkohol
Sejumlah penelitian menunjukkan, kebiasaan menenggak alkohol mampu mengubah otak dan menghasilkan defisit memori. 
Sebuah studi terhadap 155 mahasiswa menemukan bahwa mereka yang mengonsumsi alkohol enam kali atau lebih dalam sebulan mengalami kesulitan dalam tes daya ingat.

Mengutip Healthline, alkohol menunjukkan dampak neurotoksik pada otak. Episode berulang dari kebiasaan menenggak minuman beralkohol dapat merusak hippocampus, bagian dari otak yang memainkan peran penting dalam memori.

Kurangi konsumsi makan dengan kadar gula tinggi
Gula berlebih dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk di antaranya penurunan fungsi kognitif. Hal tersebut ditunjukkan dalam sejumlah penelitian.

Sebuah studi yang dilakukan terhadap lebih dari 4 ribu partisipan menemukan bahwa tingginya asupan minuman manis seperti soda berdampak pada penurunan volume otak dan ingatan. 

Konsumsi suplemen minyak ikan
Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3. Lemak ini penting untuk kesehatan secara keseluruhan, termasuk di antaranya memperlambat penurunan fungsi kognitif.

Banyak penelitian menunjukkan bahwa konsumsi suplemen minyak ikan dapat meningkatkan daya ingat, terutama pada orang tua.
Salah satu studi yang dilakukan pada 36 orang dewasa dengan gangguan kognitif menemukan bahwa skor memori jangkat pendek kian meningkat signifikan setelah mereka mengonsumsi suplemen ikan.

Kurangi konsumsi karbohidrat olahan
Karbohidrat olahan seperti kue dan sereal mampu merusak daya ingat Anda. Makanan-makanan jenis ini memiliki indeks glikemik yang tinggi.

Beberapa penelitian menunjukkan, diet tinggi karbohidrat olahan, dikaitkan dengan demensia dan penurunan fungsi kognitif. 

Sebuah studi menunjukkan bahwa orang dewasa yang mengonsumsi sereal siap saji setiap pagi memiliki fungsi kognitif yang lebih buruk daripada mereka yang jarang mengonsumsi sereal.

Simak juga Video InaTV beroperasinya Bandara Kertajati Majalengka, Jawa Barat jangan lupa "klik Subscribe" agar selalu terhubung dengan info menarik lainya.