Wanita Hamil & Menyusui Disarankan Untuk Mengkonsumsi Menu Berikut Ini

Binsar

Thursday, 11-02-2021 | 17:00 pm

MDN
Ilustrasi

 

 

 

 

Jakarta, Inako

Ngemil dapat berdampak positif bagi kesehatan siapa saja, tetapi lebih berguna bagi ibu hamil dan menyusui. Pasalnya, kebutuhan kalori wanita meningkat selama kehamilan karena bayi mendapatkan semua nutrisinya dari ibu.

Mungkin, setiap ibu menyusui tahu rasa lapar luar biasa yang datang dari menyusui bayi. Pola makan seimbang yang terdiri dari campuran karbohidrat, protein, kalsium, lemak, vitamin, dan mineral yang sehat dapat membantu Anda tetap sehat dan berenergi.

Beberapa makanan ringan buatan sendiri yang sehat juga merupakan cara terbaik untuk memuaskan nafsu makan.

 

Gizi seimbang sebelum, selama dan setelah kehamilan dikaitkan dengan perkembangan otak janin yang baik, berat badan lahir yang sehat, dan mengurangi risiko banyak cacat lahir. Pola makan yang seimbang juga akan mengurangi risiko anemia dan gejala kehamilan yang tidak menyenangkan lainnya, seperti kelelahan, morning sickness, dan sakit jantung.

Camilan sehat dapat meningkatkan asupan nutrisi Anda, membatasi keinginan Anda akan makanan yang tidak sehat, membantu penurunan berat badan. Mengemil makanan sehat juga dapat membantu pengelolaan gula darah.

Namun, mengemil makanan cepat saji dapat menyebabkan penambahan berat badan dan masalah kesehatan lainnya.

Camilan buatan sendiri untuk wanita hamil dan menyusui perlu diekstra hati-hati, sebab beberapa bakteri dalam makanan dapat menyebabkan penyakit yang dapat membahayakan bayi.

Karena itu, Shweta Mahadik, Ahli Diet Klinis, Rumah Sakit Fortis, Kalyan, Mumbai mengatakan bahwa lebih aman untuk memilih pilihan camilan buatan sendiri daripada yang sudah jadi.

 

Dan berikut beberapa camilan untuk calon ibu dan ibu menyusui yang sangat bergizi dan mengapa hal itu harus dibuat sendiri:

Bergizi

Sertakan lima kelompok makanan dalam diet Anda yang memberi Anda energi berkelanjutan yang Anda butuhkan untuk merawat bayi Anda. Anda dapat memilih dalia, sayur upma, sup campuran sayuran, bungkus telur dengan sayuran.

Mudah disiapkan

Sebagai calon ibu atau ibu menyusui, Anda memerlukan camilan yang sehat, enak, mudah dibawa dan dibawa, atau memerlukan sedikit persiapan. Anda dapat memilih oat upma, ragi sheera, puding buah, sup kacang, biskuit multigrain, kacang kedelai panggang.

Berikan energi dengan multigrains

Pilih makanan yang kaya asam folat dan vitamin B kompleks. Vitamin berperan penting dalam produksi darah dan protein, yang juga mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Anda dapat memiliki jowar bhel yang mengembang, bhajara yang mengembang, makhana yang renyah, chivada nasi yang kembung.

Tenaga dengan protein

Kebutuhan protein meningkat selama kehamilan. Protein berpengaruh positif terhadap pertumbuhan jaringan janin, termasuk otak. Ini juga membantu payudara dan jaringan rahim Anda tumbuh selama kehamilan, ini memainkan peran penting dalam meningkatkan suplai darah ke bayi Anda. Anda dapat memilih paneer dengan sayuran, sprouts bhel, salad campuran kacang lentil, yogurt, susu kedelai.

Termasuk kacang

Kacang dan buah kering kaya akan kalsium, magnesium, kalium, seng, dan selenium. Mereka juga merupakan sumber antioksidan yang baik, membuat camilan yang enak untuk wanita hamil ibu menyusui saat harus menenangkan rasa lapar. Sertakan beberapa buah kering dalam diet harian Anda. Anda dapat memilih laddo buah kering, biji labu, biji bunga matahari, biji rami, biji niger.

Variasikan buah dan sayuran Anda

 

Penting untuk mengonsumsi antioksidan, vitamin, mineral, serat, protein, elektrolit, dan pilihan lemak sehat saat Anda hamil. Smoothie adalah sumber nutrisi yang sangat Anda butuhkan. Anda dapat memilih salad buah, smoothie buah, smoothie sayuran campur, sup sayuran.

Pastikan Anda memilih camilan sehat buatan sendiri yang mengandung protein, folat, zat besi, seng, yodium, serat, dan vitamin yang penting untuk pertumbuhan bayi sekaligus meningkatkan kesehatan Anda.

KOMENTAR