Mau Umur Panjang? Ini 6 Rahasia Umur Panjang Orang Jepang yang Bisa Ditiru

Binsar

Tuesday, 23-02-2021 | 14:57 pm

MDN
Ilustrasi

 

 

 

Jakarta, Inako

Sejak umat manusia membuka formula untuk menangani infeksi yang melumpuhkan atau membunuh sebelum antibiotik dan obat intersepsi ditemukan, harapan hidup di seluruh dunia telah meningkat. Tapi apa yang kita manusia cari bukan hanya umur panjang. Kita ingin memastikan bahwa kualitas hidup juga dipertahankan.

Kebanyakan dari kita ingin menua dengan anggun dan panjang umur, hidup sehat dengan teman baik, keluarga, dan banyak aktivitas.

Seorang pria Jepang dengan gigi manis yang percaya pada senyuman telah menjadi pria tertua di dunia pada usia 112 tahun dan 344 hari, menurut Guinness World Records pada Februari 2020.

Menurut harian Jepang Nippon Times, angka harapan hidup rata-rata di Jepang pada 2019 adalah 87,45 tahun untuk wanita dan 81,41 tahun untuk pria.

Laporan Organisasi Kesehatan Dunia terbaru pada tahun 2019 menyebutkan rata-rata harapan hidup Jepang saat lahir adalah 83,7 tahun (86,8 tahun untuk wanita dan 80,5 tahun untuk pria).

Bandingkan dengan rata-rata harapan hidup pria global yang mencapai 69,1 tahun. Hal yang sama untuk orang India adalah 69,16 tahun.

Rahasia umur panjang di Jepang sering dianggap sebagai kombinasi dari pola makan, kebijakan, olahraga, faktor budaya, dan genetika - tanpa penyebab tunggal yang lolos dari kredit.

Berikut beberapa faktor yang dipuji para ahli yang diakui sebagai alasan mengapa orang Jepang berumur panjang:

1. "Hara Hach Bun Me"

Ini adalah pepatah populer di Jepang yang berarti makan hanya sampai Anda 80 persen (8 dari 10 bagian) kenyang. Biasanya dibutuhkan setidaknya 20 menit bagi otak untuk mendapatkan sinyal dari tubuh bahwa ia perlu berhenti makan karena sudah terisi nutrisi.

Pada saat itu, seseorang akhirnya makan lebih dari yang dibutuhkan dan dalam prosesnya, menambah beban. Orang Jepang menggunakan jam 'hara hachi bun me' sebagai pengingat untuk berhenti makan.

2. Sistem dan kebersihan perawatan kesehatan yang lebih baik

 

 

Orang Jepang memiliki sistem perawatan kesehatan yang canggih. Program vaksinasi diterapkan secara serius untuk semua individu sejak lahir, asuransi kesehatan universal dan pemeriksaan kesehatan rutin memastikan perawatan tepat waktu.

Kampanye kesehatan rutin yang memandu orang untuk menerapkan gaya hidup sehat seperti mengurangi konsumsi garam, pengobatan gratis untuk TB adalah hal yang biasa.

Investasi Jepang dalam kesehatan publik pada 1950-an dan 1960-an dengan menciptakan budaya sadar kesehatan dan kebersihan membuahkan hasil, kata sebuah makalah penelitian di Lancet. Orang Jepang sangat teliti tentang praktik terkait higienis. Situs TPA bukanlah ancaman tetapi diubah menjadi taman ramah lingkungan.

3. Semuanya dirancang untuk membuat waktu makan menjadi takut

Orang Jepang menyajikan porsi kecil dan mendorong gaya makan lebih lambat. Porsi disajikan di piring yang lebih kecil, keluarga makan bersama dan di tempat makan khusus, tidak diletakkan di depan TV atau saat mengetik di ponsel. Mereka lebih suka duduk di lantai dan menggunakan sumpit, membuat proses makan menjadi lebih lambat.

4. Makanan yang mereka makan

 

 

Pola makan orang Jepang tidak berlemak dan seimbang, dengan makanan pokok seperti buah musiman dari rumput laut, ikan kaya omega, nasi, biji-bijian, tahu, kedelai, miso, dan sayuran hijau dan mentah.

Semua makanan ini mengandung lebih sedikit lemak jenuh dan gula dan sarat dengan vitamin dan mineral sehingga mengurangi risiko kanker dan penyakit jantung. Makanan yang diasinkan, difermentasi, dan diasap membantu usus mencerna makanan dengan lebih baik.

Masakan Jepang rendah kalori dan lemak jenuh, sehingga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Diet Jepang telah memastikan bahwa tingkat obesitas sangat rendah di Jepang. Sup yang mereka makan, kukus dan rebusan membantu mempertahankan nutrisi.

Baru-baru ini, tim ilmuwan di AS telah mengidentifikasi tanda tangan berbeda di mikrobioma usus yang terkait dengan lintasan penuaan yang sehat atau tidak sehat. Karya ini akan diterbitkan dalam jurnal "Nature Metabolism".

5. Tradisi minum teh

 

 

Orang Jepang suka minum teh dan telah merajutnya ke dalam budaya mereka. Teh matcha sangat populer di seluruh nusantara Jepang. Daun teh yang ditanam dan diproses secara khusus yang sangat nutritios dan sarat dengan anti-oksidan digunakan untuk pembuatan teh hijau.

Minuman kuno ini kaya akan antioksidan yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu melawan kanker, membantu pencernaan, meningkatkan tingkat energi, dan mengatur tekanan darah. Teh matcha dikatakan dapat melestarikan sel membran dan memperlambat penuaan sel.

6. Jalan, Jalan, Jalan

 

 

Orang Jepang membenci gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Baik tua maupun muda suka berjalan. Duduk di lantai mudah dilakukan rata-rata orang Jepang. Toilet juga dirancang untuk jongkok, bukan untuk duduk, sehingga memastikan inti tubuh tetap aktif - juga lebih sehat untuk usus dan otot Anda !.

Perjalanan juga tidak berpindah-pindah. Siswa dan karyawan berjalan atau bersepeda ke stasiun kereta, berdiri di kereta, lalu berjalan ke tempat kerja. Posisi bersosialisasi tradisional dari berlutut dikenal sebagai 'seiza' dan melibatkan bertumpu pada tulang kering seseorang dan menyelipkan kaki di bawah pantat seseorang. Ini - ternyata - persis seperti yang diperintahkan dokter untuk memastikan bahwa kekuatan dan fleksibilitas bdy tetap terjaga.

KOMENTAR