5 Cara Untuk Tetap Sehat Setelah Usia 40 Tahun

Jakarta, Inako

Umur mungkin hanya angka, seperti yang dikatakan beberapa orang. Cara kita menjalani tahun-tahun itu akan terlihat di saat helai pertama uban mulai muncul yang disertai kerutan di wajah.

Berikut ini cara memeriksa kesehatan Anda dan hal-hal lain dan merevisi peta jalan Anda saat Anda menskalakan usia 40, sehingga tahun-tahun berikutnya penuh dengan kehidupan, kelincahan, kesehatan yang baik, keamanan, dan kegembiraan.

Jangan melewatkan sarapan

Memang benar bahwa nafsu makan kita berkurang dalam hal volume konsumsi, kita cenderung mulai mengabaikan kebutuhan diet kita. Metabolisme melambat 2% setiap dekade sehingga sarapan sangat penting karena hal itu menangkap waktu saat metabolisme kita berada pada puncaknya. Ini menjadi pendorong partisipasi aktif dalam aktivitas yang mungkin Anda lakukan sepanjang hari.

Jangan melewatkan latihan

Hanya 30 menit aktivitas cepat sehari akan membantu tulang dan otot Anda tetap gesit dan mencegah kemungkinan cedera di tahun-tahun berikutnya. Tidak perlu ikut gym. Squat sederhana untuk paha, rutinitas Surya Namaskar, crunch perut dan Anda siap.

Kembangkan hobi

Sebenarnya, jangan menunggu sampai Anda berusia 40 tahun untuk mulai mengembangkan hobi. Ketika Anda berusia 30-an, ada baiknya untuk memulai dengan ide ini dan mengingat bahwa ada kehidupan yang indah di luar pekerjaan Anda. Temukan aktivitas non-kerja yang dapat Anda lakukan selama sisa hidup Anda. Mempraktikkan hobi dapat membantu Anda hidup lebih lama dan lebih sehat karena penelitian membuktikan bahwa mereka yang melakukan aktivitas yang bermakna mungkin berisiko lebih rendah untuk mengalami masalah kesehatan yang serius. Menurut National Institute on Aging, lansia yang berpartisipasi dalam kegiatan yang mereka anggap penting dilaporkan lebih sehat dan bahagia.

Rawat mata Anda

Sama seperti Anda merawat seluruh tubuh, pastikan untuk menjaga mata dan penglihatan Anda juga. Pesan pemeriksaan mata dasar yang komprehensif dengan dokter mata secara berkala. Anda tidak perlu memiliki masalah mata, untuk memulai. Dokter akan mencari masalah seperti glaukoma, katarak, "mata kering" karena hormon yang bergeser atau menatap layar komputer sepanjang hari. Faktanya, lakukan semua tes yang harus dilakukan oleh orang normal berusia 40+, mungkin setiap enam bulan atau satu tahun, seperti yang disarankan oleh dokter. Skrining kanker payudara dan kanker serviks untuk wanita, skrining kepadatan tulang dan massa otot untuk kedua jenis kelamin dan masalah kesehatan mengganggu lainnya yang Anda curigai.

Jangan lewatkan waktu tidur

Untuk membantu meningkatkan kualitas tidur, dokter menyarankan untuk tetap berpegang pada jadwal tidur - tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan. Jam tubuh Anda sakral. Hormati perannya. Agar tidur lebih nyenyak dan nyenyak, jaga agar kamar tidur Anda tetap gelap, bebas kebisingan, dan sejuk.

Apa yang terjadi di tahun-tahun awal kita pasca 25 adalah bahwa kita sibuk dengan pekerjaan yang menuntut, orang tua yang menua, anak yang sedang tumbuh, atau semua hal di atas. Sangat mudah untuk mengesampingkan kesehatan. Tetapi 40 adalah waktu untuk mengevaluasi kesejahteraan Anda, dan untuk merencanakan jangka panjang sehingga Anda menua dengan anggun dan sehat.