​​​​​​​5 Makanan Ini Dapat Membantu Mengontrol Hipertensi

Jakarta, Inako

Hipertensi, atau umumnya dikenal sebagai tekanan darah tinggi, adalah suatu kondisi di mana arteri menyempit dan akhirnya meningkatkan resistensi. Resistensi ini menghambat aliran darah sehingga meningkatkan tekanan darah.

Mengutip Timesnownews, hipertensi terdiri dari dua jenis yakni hipertensi primer (disebabkan oleh kombinasi diet, gaya hidup, usia dan genetika) dan hipertensi sekunder (disebabkan oleh kondisi kesehatan lain atau penggunaan obat-obatan terlarang, alkohol, dll.).

Dalam kebanyakan kasus, orang tidak akan memiliki gejala apa pun. Beberapa orang mungkin mengalami gejala-gejala ketika tekanan darah menjadi hipertensi - seperti pusing, sesak napas, sakit dada, sakit kepala, perubahan penglihatan, pembilasan darah dalam urin, dan mimisan.

Mengubah gaya hidup Anda menjadi gaya hidup sehat dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi dan penyebab yang mengarah pada kondisi tersebut.

Tekanan darah tinggi, jika tidak ditangani, bisa berakibat fatal. Namun, gaya hidup Anda memainkan peran penting dalam perawatan dan pengelolaan tekanan darah tinggi.

Membuat perubahan tertentu dalam gaya hidup seperti olahraga teratur, makan makanan seimbang, dapat membantu menurunkan tekanan darah. Diet yang disarankan termasuk makanan seperti biji-bijian, protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran.

Di bawah ini adalah 5 makanan yang dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi:

1. Pisang

Ini adalah sumber kaya kalium dan alternatif yang lebih baik dan lebih murah untuk suplemen kalium. Selain itu, pisang sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Anda bisa menambahkannya ke oatmeal, atau yogurt Anda.

2. Yoghurt dan susu skim

Penggunaan susu skim dan yogurt sangat bermanfaat dan mudah dan merupakan cara yang bagus untuk menurunkan tekanan darah. Makanan ini tinggi kalsium dan memiliki kandungan rendah lemak.

3. Oatmeal

Ini dapat membantu menurunkan tekanan darah karena tinggi serat dan rendah lemak dan natrium. Anda dapat memilih oatmeal sebagai pilihan sarapan Anda juga.

4. Minyak zaitun

Ini adalah bahan sehat untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda karena mengandung senyawa anti peradangan yang dikenal sebagai polifenol yang dapat membantu mengurangi tekanan darah. Selanjutnya, minyak zaitun juga merupakan lemak sehat. Anda dapat menggunakannya sebagai pengganti mentega, minyak canola, atau saus salad komersial.

5. Ikan berlemak

Sumber protein tanpa lemak yang baik termasuk ikan. Ikan tenggiri, herring, trout, dan salmon termasuk dalam kategori ikan berlemak dan merupakan sumber asam lemak omega-2 dan vitamin D. Asam lemak omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan, serta menurunkan tekanan darah dan trigliserida.