5 Makanan yang Membantu Menopang Kekebalan

Jakarta, Inako

Sudah lebih dari setahun dunia mengalami pandemi Covid-19 yang hebat. Sementara itu program vaksinasi untuk menangkal virus belum menjangkau semua warga di sejumlah negara.

Beberapa negara mengalami penurunan jumlah kasus yang dilaporkan setiap hari, tetapi banyak negara juga masih mengalami kenaikan seperti Brasil dan India misalnya.

Salah satu cara terbaik untuk tetap sehat adalah dengan menjaga pola makan bergizi.

Terkait hal itu, University of California (UC Davis - Health) telah menerbitkan laporan dengan saran ahli dari ahli diet terdaftar Tiana Carey tentang makanan yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.

Dia mencantumkan 5 vitamin sebagai yang harus dimiliki, kami memberi tahu Anda tentang kebaikan yang sama dan juga sumber makanannya.

Vitamin adalah unsur penting dari makanan kita yang telah lama diketahui mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

Melansir timesnownews, Rabu, berikut lima unsur yang bisa membantu meningkatkan kekebalan.

Vitamin A (Beta Karoten)

Vitamin ini membantu kesehatan usus dan sistem pernapasan Anda. Kita juga tahu bahwa Vitamin A melindungi mata kita dari kebutaan malam dan penurunan terkait usia. Ini juga menurunkan risiko kita terkena jenis cacer tertentu, mengurangi kemungkinan terkena jerawat, dan memberikan kesehatan tulang yang lebih baik. Vitamin penguat kekebalan ini ditemukan dalam makanan seperti wortel, ubi jalar, bayam, brokoli, dan paprika merah.

Vitamin C

Vitamin C membantu merangsang pembentukan antibodi. Buah jeruk (lemon, jeruk), jeruk bali, jeruk keprok, stroberi, paprika, bayam, kangkung, dan brokoli semuanya kaya vitamin C. Asupan vitamin C harian sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh Anda tidak memproduksi atau menyimpannya. Kabar baiknya adalah vitamin C ada dalam banyak makanan sehingga kebanyakan orang tidak perlu mengonsumsi suplemen vitamin C kecuali jika disarankan oleh dokter.

Vitamin E

Nutrisi ini mendorong netralisasi radikal bebas dengan bekerja sebagai antioksidan. Vitamin E adalah antioksidan kuat - nutrisi yang dibutuhkan tubuh untuk mendukung sistem kekebalan - yang membantu tubuh melawan infeksi. Vitamin E membantu sel-sel tubuh Anda beregenerasi dan memiliki sifat anti-inflamasi yang membantu Anda melawan infeksi tanpa sel-sel tentara tubuh Anda mengalami mode overdrive atau kerusakan. Vitamin E paling umum dikenal karena manfaatnya bagi kesehatan dan penampilan kulit. Makanan penuh vitamin E termasuk minyak sayur, kacang-kacangan, biji-bijian, dan alpukat.

Seng

Ada banyak enzim yang bergantung pada seng dalam tubuh kita dan kekurangannya telah dikaitkan dengan disfungsi kekebalan. Seng memungkinkan tubuh membuat protein dan DNA, berkontribusi pada penyembuhan luka, dan berperan dalam pertumbuhan dan perkembangan masa kanak-kanak. Ia juga memiliki sifat antioksidan. Makanan kaya seng termasuk kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, daging, unggas, dan makanan laut.

Protein

Asam amino spesifik yang ditemukan dalam protein sangat penting untuk fungsi sel-T, yaitu sel yang melindungi tubuh dari patogen. Lebih dari 10.000 jenis ditemukan dalam segala hal mulai dari organ Anda hingga otot dan jaringan hingga tulang, kulit, dan rambut Anda. Diet protein tinggi dapat meningkatkan metabolisme dan mengurangi nafsu makan, membantu Anda menurunkan berat badan. Daging, unggas, makanan laut, telur, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selain vitamin ini, Vitamin B6 juga penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh. Makanan kaya vitamin B6 termasuk ayam dan ikan air dingin seperti salmon dan tuna. Vitamin B6 juga ditemukan dalam sayuran hijau dan buncis, yang merupakan bahan utama hummus.

Meskipun semua nutrisi ini telah terbukti membantu sistem kekebalan Anda bekerja paling efisien dan efektif, suplemen atau dosis yang dibuat sendiri bisa berbahaya.