5 Tips Diet Berikut Dapat Membantu Saat Kualitas Udara Buruk Atau Berbahaya

Jakarta, Inako

Polusi udara telah menjadi fenomena global dan salah satu penyebab utama kematian di seluruh dunia.

Partikulat, debu, partikel jelaga, dan bahan kimia berbahaya yang ada di udara yang tercemar dapat berbahaya bagi tubuh dan menyebabkan masalah kesehatan seperti asma, bronkitis, kanker paru-paru, penyakit kardiovaskular, dll.

Anak-anak kecil, orang tua, dan individu dengan kondisi kesehatan kronis bahkan lebih rentan terhadap efek berbahaya dari polusi udara.

Beberapa gejala ringan yang mungkin dialami seseorang karena kontak yang terlalu lama dengan udara beracun termasuk kesulitan bernapas, hidung tersumbat, batuk, mengi, iritasi pada mata, gatal, kelelahan, sakit kepala, dll.

Meskipun tidak banyak yang dapat dilakukan untuk mencegah polusi udara, memperkuat sistem kekebalan dengan pola makan yang benar dapat membuat banyak perbedaan.

Makanan yang diperkaya dengan nutrisi penting membantu tubuh pulih dari serangan polusi parah dengan membersihkan sistem, terutama saluran udara.

Berikut adalah beberapa tip diet yang dapat Anda ikuti untuk memerangi efek buruk dari polusi.

Tambahkan buah jeruk ke dalam makanan Anda

Sarat dengan antioksidan, buah jeruk sangat penting untuk menetralkan radikal bebas dalam tubuh, yang tercipta karena polutan di udara.

Tinggi vitamin C, folat dan fosfor, buah jeruk mencegah pembentukan sel kanker dan meningkatkan aliran darah dalam tubuh. Mengkonsumsi Vitamin C dalam jumlah yang cukup juga mencerahkan warna kulit. Oleh karena itu, pastikan untuk memasukkan buah jeruk seperti jeruk, tangerine, amla, lemon, guava, dll dalam menu makanan Anda setiap hari.

Kacang & biji-bijian untuk menyelamatkan

Kaya vitamin E dan asam lemak omega, kacang-kacangan dan biji-bijian sangat ampuh untuk membangun ketahanan terhadap polutan udara. Hazelnut, kacang pinus, kacang mete, kenari, dan almond merupakan sumber vitamin E.

Biji yang dapat dimakan seperti biji bunga matahari, biji chia, biji rami, dll. Juga dikemas dengan nutrisi. Makan kacang-kacangan dan biji-bijian dalam jumlah sedang karena tinggi kalori.

Minum jus wortel musiman musim dingin

Rendah kalori dan tinggi nutrisi, wortel memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar, salah satunya termasuk pencegahan terhadap kanker paru-paru.

Sumber Vitamin A, B-6 dan C yang baik, wortel adalah penguat kekebalan, yang melindungi tubuh dari penyakit dan virus. Meski Anda bisa mengonsumsi wortel baik mentah maupun matang, jus wortel merupakan pilihan paling sehat dan enak untuk menangkal kesehatan dan masalah kulit. Segelas jus wortel setiap hari sudah cukup untuk melengkapi diet Anda.

Teh hijau dapat membantu

Dikemas dengan antioksidan, teh hijau dapat membantu melawan alergi dan mengelola gejala seperti sakit tenggorokan, hidung tersumbat, dan batuk. Minum teh hijau juga bermanfaat untuk mengurangi iritasi pada paru-paru, menjaga hidrasi dalam tubuh dan menjaga saluran udara tetap bersih.

Jamu alami dapat memperkuat, membersihkan paru-paru

Dianggap sebagai penolak polusi yang kuat, tumbuhan alami seperti nimba, tulsi, kemangi, kunyit, giloy, ashwagandha, adas, dll. Minum ramuan herbal alami setiap hari akan sangat bermanfaat untuk meredakan gangguan kesehatan yang terkait dengan bahaya polusi.