5 Tips Efektif Untuk Berhenti Merokok

Jakarta, Inako

Jika Anda telah memutuskan untuk berhenti merokok, maka sesungguhnya Anda telah memenangkan setengah dari pertempuran.

Merokok adalah salah satu kecanduan paling umum di seluruh dunia, dan sulit untuk mengatasinya.

Di bawah ini adalah beberapa tip yang akan membantu Anda keluar dari kecanduan ini dengan mudah. Anda hanya perlu memulai.

Hari dilarang merokok nasional yang diperingati pada tanggal 10 Maret tahun ini, bukanlah satu-satunya waktu yang tepat untuk berhenti merokok, sebab soal berhenti merokok sebenarnya dapat dimulai kapan pun Anda memutuskan untuk berhenti.

Melansir timesnownews, Kamis (11/3), berikut pendekatan START untuk berhenti yang direkomendasikan oleh Dr. Priyanka Thukral Mahajan, konsultan Psikiater, Rumah Sakit Masina, India, yang dapat membantu Anda berhenti merokok untuk selamanya.

START adalah singkatan dari lima langkah yang dilakukan untuk berhenti merokok

S- set a date (tetapkan tanggal)

Ketika Anda memutuskan untuk berhenti, selalu putuskan tanggal kapan Anda ingin berhenti merokok sehingga Anda punya waktu untuk mempersiapkan diri. Pastikan tanggalnya tidak 2 minggu setelah Anda mendapatkan ide karena itu akan membantu Anda mempertahankan motivasi Anda. Tanggal berhenti sebaiknya pada akhir pekan karena kita semua tahu Anda perlu waktu untuk menyesuaikan diri, dan itu tidak boleh menghalangi pekerjaan Anda.

T - Tell your friends and family (beritahu teman dan keluarga Anda)

Dukungan memainkan peran penting ketika Anda memutuskan untuk berhenti merokok. Bisa jadi keluarga, teman, dan pasangan Anda yang paling penting dukungannya. Idealnya, menemukan teman berhenti yang juga ingin berhenti merokok akan sangat membantu dan memudahkan Anda untuk berdiri di samping satu sama lain.

A - Anticipate withdrawal and cravings (antisipasi penarikan diri dan mengidam)

Adalah normal untuk menjalani penarikan ringan dalam bentuk peningkatan iritabilitas, kegelisahan, tremor ringan, dan keinginan ngemil yang datang terutama selama minggu-minggu awal hingga 3 bulan. Lebih baik bersiap untuk itu dan tidak menyerah pada saat-saat ini. Secara umum terlihat bahwa sebagian besar orang yang mulai kembali merokok dalam 3 bulan pertama berhenti merokok. Bersiaplah tentang hal yang sama dan cobalah untuk terus memotivasi.

R - Remove cigarettes from your surroundings (singkirkan rokok dari lingkungan Anda)

Setelah memutuskan tanggal berhenti, luangkan waktu dari jadwal Anda untuk membuang rokok, kotak korek api, korek api dan asbak dari semua tempat di sekitar Anda. Ini akan membantu Anda melepaskan kebiasaan merokok dengan mudah. Bersamaan dengan hal tersebut, disarankan juga untuk menyegarkan semua area dan pakaian yang berbau asap dan cenderung mengingatkan Anda akan rokok.

T - Talk to your doctor (bicaralah dengan dokter Anda)

Anda perlu memahami bahwa tidak masalah meminta bantuan dari dokter Anda yang dapat membantu Anda. Ada berbagai permen karet yang dijual bebas, tersedia semprotan pelega tenggorokan yang berfungsi sebagai terapi pengganti Nikotin untuk membantu Anda untuk transisi yang mudah dan berhenti. Bahkan ada obat untuk penarikan yang akan membuat perjalanan Anda lancar.

Ingatlah selalu bahwa tidak ada kata terlambat untuk memulai dan orang-orang di sekitar Anda yang peduli akan membantu Anda dalam fase ini.