6 Olahraga Untuk Membentuk Six Pack

Jakarta, Inako

Saat anda melatih dada, punggung, lengan, kaki, dan lainnya, dalam hal ini, anda menggunakan beban untuk mengembangkan otot yang ditargetkan dengan benar. Tetapi ketika berbicara tentang abs (perut), banyak orang membuang beban dan menjadi ter obesesi melakukan crunch yang tak terhitung jumlahnya . Mulailah melakukan latihan perut dengan menggunakan beban. Anda akan merasakan perbedaan dramatis.

1. Russian Twist

Russian Twist [ist]

Lakukan Russian Twist  untuk 10 repetisi per sisi. Pegang beban dengan kedua lengan untuk menahan beban. Putar tubuh anda ke sisi kanan sampai lengan anda sejajar dengan lantai. Pindah kembali ke posisi awal dan kemudian pindah ke sisi yang berlawanan. Twist Rusia adalah cara sederhana dan efektif untuk mengencangkan otot perut, bahu, dan pinggul.

2. Kettlebell Windmills

Kettlebell Windmills [ist]

Kettlebell Windmills adalah latihan gabungan yang bagus dengan rotasi yang sangat dibutuhkan seperti Russian Twist . Tekan kettlebell di atas kepala sambil memutar pergelangan tangan anda. Tekuk pinggul anda ke satu sisi. Bersandar perlahan sampai bisa menyentuh lantai dengan tangan anda yang bebas. Kettlebell harus dipegang di atas kepala anda setiap saat. Balik gerakan dan ulangi. gerakan ini tidak hanya memperkuat perut, tapi juga meningkatkan fleksibilitas engsel pinggul dan otot hamstring serta meningkatkan stabilitas bahu.

3. Hanging Leg Raises

Hanging Leg Raises [ist]

Geraakan ini merupakan latihan otot perut yang bagus. Menggantung di chin-up bar, angkat kaki anda sampai kaki dan  tubuh anda berada pada sudut 90 derajat. Biasanya gerakan ini bisa dilakukan dengan sedikit putaran, memutar kaki  dari sisi ke sisi. Latihan ini melibatkan semua otot perut, termasuk perut bagian bawah , membuat latihan ini lebih baik daripada Crunch, yang hanya melibatkan perut bagian atas.

4. Gorilla Chin Crunch

Gorilla Chin Crunch [ist]

Gorilla Chin Crunch mirip dengan Hanging Leg Raises tetapi masih sedikit berbeda . Di sini anda mgantung dari chin-up bar dengan pegangan dari bawah. Tekuk lutut Anda ke sudut 90 derajat dan tarik tubuh anda ke atas sambil melakukan crunch.  Selesaikan crunch ketika hidung anda mencapai level yang sama dengan palang. Tapi kekuatan tubuh bagian atas sangat dibutuhkan untuk melakukan gerakan yang efektif 

5. Cable Crunch

Cable Crunch [ist]

Ini adalah gerakan abs klasik lainnya. Berlututlah di bawah katrol tinggi yang berisi tali pengikat. Pegang ikatan tali kabel dan turunkan talinya sampai tangan anda diletakkan di dekat wajah anda. Tekuk pinggul anda sedikit dan biarkan beban meregangkan punggung bawah. Dengan pinggul tidak bergerak, tekuk pinggang saat anda mengencangkan perut sehingga siku bergerak ke arah tengah paha. Buang napas saat anda melakukan bagian gerakan ini dan tahan kontraksi selama satu detik. Perlahan kembali ke posisi awal saat Anda menarik napas. Gerakan menggunakan kabel ini memungkinkan anda untuk meningkatkan resistansi, memungkinkan anda untuk melatih menggunakan beban yang lebih berat dan repetisi yang lebih sedikit.

6. The Plank

The Plank [ist]

Plank membantu mengembangkan kekuatan otot perut dan stabilitas secara keseluruhan. Tahan diri anda menggunakan kedua siku dalam posisi tengkurap dan tahan posisi tersebut selama mungkin.

Juga, plank samping ke dalam rutinitas otot perut anda, yang pada dasarnya sama dengan plank biasa, hanya anda bersandar pada satu siku dan beralih sisi untuk melatih oblique kiri dan kanan anda. Setelah anda terbiasa dengan latihan ini, seimbangkan dumbell di pinggul bagian atas untuk menambah kekuatan dan keseimbangan Tahan selama mungkin dan kemudian beralih ke sisi lain. 

Plank Samping [ist]