7 Cara Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Saat Pandemi Coronavirus

Jakarta, Inako

Pandemi virus COVID-19 yang melanda dunia, bisa jadi membuat Anda merasa cemas tentang kesehatan Anda. Namun, harus diakui, pandemi coronavirus mendorong Anda untuk mengambil langkah-langkah tertentu untuk meningkatkan kekebalan tubuh Anda.

Yang umum dilakukan adalah mencuci tangan dan mengenakan alat pelindung saat Anda pergi, pilihan gaya hidup tertentu yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda dan membantu Anda untuk kembali bangkit saat terpapar coronavirus.

Melansir yourtango.com, berikut ini 7 cara meningkatkan kekebalan tubuh Anda agar imun dari coronavirus.

1. Tidur lebih banyak.

Jika Anda punya lebih banyak waktu, gunakan secukupnya untuk tidur. Selama tidur, tubuh Anda menghasilkan protein yang disebut sitokin, yang berfungsi membantu meningkatkan kualiats tidur.

Jika Anda tidak mendapatkan istirahat yang cukup, maka kadar protein ini akan berkurang, dan Anda akan lebih mudah jatuh sakit, termasuk infeksi coronavirus.

2. Melakukan olahraga ringan.

Tubuh Anda terdiri dari lebih dari 100 triliun sel. Beberapa di antaranya adalah sel pembunuh alami yang mencari dan menghancurkan benda asing yang masuk seperti virus. Ketika Anda berolahraga keras untuk jangka waktu terbatas - seperti 30-45 menit - kadar leukosit meningkat secara substansial.

Sebelumnya, para peneliti berpikir bahwa dalam masa pemulihan, tubuh Anda mengurangi jumlah sel-sel ini. Namun, interpretasi baru menunjukkan bahwa sel-sel tersebut akan menavigasi ke jaringan perifer untuk melakukan pengawasan.

Satu studi yang melibatkan tikus melihat bahwa sel-T, sel kekebalan khusus, bertugas kembali ke usus dan paru-paru setelah aktivitas.

3. Makan makanan yang berwarna-warni (Eating the Rainbow)

Fitonutrien adalah senyawa kimia pada tanaman yang memberi mereka warna cerah. Mereka juga memainkan peran penting dalam kesehatan manusia.

Misalnya, allicin, senyawa belerang yang ditemukan dalam bawang putih, memiliki sifat antibakteri dan anti-kanker. Lycopene dari paprika merah dan tomat membantu meningkatkan ketajaman visual.

"Eating the rainbow" memastikan Anda mendapatkan spektrum penuh dari pejuang kuman kecil namun kuat ini yang akan segera meningkatkan kekebalan Anda.

4. Konsumsi banyak Vitamin C dan seng.

Baik vitamin C maupun seng dapat meningkatkan fungsi sistem kekebalan tubuh Anda.

Sementara para pejabat memperingatkan bahwa suplemen vitamin C saja tidak akan melindungi Anda dari coronavirus, itu bisa membantu Anda pulih lebih cepat. Satu analisis mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen saat mereka pilek dapat mengurangi waktu pemulihan mereka sebesar 8 persen.

5. Tertawa.

Pola pikir positif dapat membantu Anda mempertahankan sistem kekebalan tubuh yang sehat. Tertawa membatasi kadar hormon stres seperti kortisol dalam darah Anda. Ini juga meningkatkan jumlah sel darah putih, termasuk sel pembunuh alami.

Jika Anda memiliki waktu ekstra, matikan siaran berita yang mengerikan dan saksikan komedi yang gaduh untuk meningkatkan kekebalan Anda.

6. Tetap terhidrasi.

Selaput lendir Anda berfungsi sebagai garis pertahanan pertama Anda melawan penjajah. Jika mereka mengalami dehidrasi, mereka tidak dapat melakukan pekerjaan mereka secara efektif. Pastikan Anda minum banyak air sekarang untuk meningkatkan kekebalan Anda. Selain itu, jauhi alkohol - alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan dan membuat Anda lebih rentan terhadap infeksi.

7. Kelola stres Anda

Salah satu cara mengatasi stress adalah dengan fokus pada apa yang dapat Anda lakukan.

Yoga adalah cara yang bisa dipraktekan untuk menghilangkan stress. Selain itu, meditasi dan perawatan diri juga hal yang bisa membantu. Langkah-langkah penghilang stres ini tidak mengharuskan Anda mengeluarkan uang sepeser pun, belum lagi itu membantu Anda pada saat ini.

Jika Anda khawatir sakit saat ini, Anda tidak sendirian. Namun, dengan beberapa tips sederhana, Anda dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Anda lebih kuat.