Agar Jantung Sehat, Ini Yang Harus Dilakukan

Jakarta, Inako –

Semua orang ingin jantungnya sehat. Namun tentu tidak semua orang tahu bagaimana menjaga agar jantung sehat. Melakukan aktivitas olahraga dipercaya menjadi salah satu cara memelihara kesehatan jantung. Dikatakan, olahraga fisik selama 30 menit diyakini bisa mengurangi risiko terkena penyakit kardiovaskular.
    
Akan tetapi, sebuah penelitian terbaru menyimpulkan, olahraga fisik ternyata belum cukup untuk menjaga kesehatan jantung. Masih ada hal lain yang harus dilakukan seseorang agar menjamin jantungnya tetap sehat.

“Tapi olahraga saja tidak cukup. Dalam menjaga kesehatan jantung itu tidak hanya satu sisi saja, tak hanya dengan berolahraga," ungkap Esti Nurjadin, ketua umum Yayasan Jantung Indonesia (YJI) di Jakarta, beberapa waktu lalu.

Menurutnya, paling tidak ada lima faktor yang bisa menjadi pedoman tentang bagaimana merawat kesehatan jantung sejak dini. Yayasan Jantung Indonesia menyebutnya sebagai pancak usaha sehat. 

Kelima hal itu adalah gizi yang seimbang, hindari rokok, kelola stres dengan baik, atasi tekanan darah, dan berolahraga secara teratur.    
"Seimbangkan gizi, Enyahkan rokok, Hadapi stress, Atasi tekanan darah, dan Teratur berolahraga," kata Esti.
   
Yayasan Jantung Indonesai, yang berdiri sejak 1974 itu, dulunya dikenal sebagai lembaga yang menangani lansia yang sudah maupun yang belum terkena penyakit jantung. Kini di bawah kepemimpinan Esti, YJI ingin meruubah paradigma lama mereka yaitu dari lansia ke mempromosikan gaya hidup sehat sejak usia dini.
   
Hal itu bukan lah tanpa alasan mengingat menerapkan pola hidup sehat di 50 tahun ke atas adalah bisa dibilang sudah terlambat.

"Paling baik adalah masuk ke usia sedini mungkin, mungkin generasi milenial dan di bawahnya," kata Esti.
   
Untuk pertama kalinya pula tahun ini Yayasan Jantung Indonesia terlibat dengan federasi olahraga untuk mempromosikan gaya hidup sehat, dimulai dari PB PRSI yang pada awal Desember menggelar Kejuaraan Akuatik Indonesia Terbuka IOAC 2018.

Olahraga renang, kata Esti, sangat aman bagi masyarakat terutama bagi mereka yang pernah terkena penyakit jantung.
   
Seorang atlet, yang notabene rutin melakukan kegiatan fisik, pun bisa memiliki resiko tinggi terkena penyakit kardiovaskular jika tidak menjalani gaya hidup sehat.
   
"Karena mungkin yang mereka pikirkan hanya satu sisi, hanya olahraganya saja yang mereka lihat tapi mereka tidak pernah melihat apakah makannya, gizinya bagus, apakah masih merokok, atau apakah punya stress tertentu," kata Esti.
   
Esti mengungkapkan bahwa jika memang seseorang tidak ada faktor resiko seperti keturunan dan berat badan berlebih, mungkin di usia 30 harus sudah mulai memeriksakan diri ke dokter. Lebih dini pun lebih baik, jadi bisa ketahuan sebenarnya kondisi badan dia seperti apa.
   
"Kalau berat badannya berlebihan sebaiknya sudah harus mulai memeriksakan diri," kata Esti.
   
Atlet maupun masyarakat umum yang melakoni olahraga kompetitif pun sebaiknya memeriksakan keadaan jantungnya sekali-kali.
   
"Karena ada juga kasus atlet yang sedang berolahraga meninggal mendadak," kata Esti.
   
Kalau seseorang memiliki tingkat kolesterol tinggi dan sering pegal-pegal di pundak itu salah satu gejala penyakit jantung. Ketika badan pegal berat terkadang orang berpikir hanya perlu pijat.
   
Kemudian ketika orang mengalami stress atau sedang marah-marah di kantor, tekanan darahnya pasti tinggi.
   
Jika tekanan darah tetap tinggi di luar pekerjaan setelah dicek beberapa kali, maka sebaiknya diperiksakan ke dokter.
   
Belum lagi mereka yang melampiaskan stress dengan merokok. Selain berbahaya untuk kesehatan paru-paru, merokok juga dapat meningkatkan resiko darah tinggi dan penyakit jantung.
   
Nikotin yang terkandung di dalam rokok adalah penyebabnya. Kandungan kimia yang terdapat dalam daun tembakau itu bersifat adiktif.
   
Ketika tembakau dibakar, nikotin terserap ke dalam paru-paru dan bisa memasuki aliran darah hingga ke otak, meningkatkan tekanan darah dan detak jantung, menyempitkan pembuluh darah dan membuat darah lebih mungkin untuk membeku.