Cara mencegah kanker: Kiat sehari-hari untuk membantu Anda mengurangi risiko

SINGAPURA, INAKORAN

Kasus kanker di kalangan wanita di Singapura sedang meningkat, menurut sebuah penelitian. Tapi tidak ada langkah yang terlalu kecil dan tidak ada kata terlambat untuk membuat perubahan gaya hidup yang positif.

BACA:  Puan Maharani Ucapkan Selamat Kepada Jabar Juara Umum PON Papua

Ketika berbicara tentang kesehatan, tidak ada yang mengejutkan kita dari rasa berpuas diri selain ketakutan akan kanker. Benjolan di payudara, keputihan yang tidak biasa, bahkan perubahan siklus menstruasi kita (pendarahan yang lebih berat atau lebih ringan dari biasanya?) dapat membuat pikiran yang paling rasional menjadi kacau balau.

Statistik nasional juga tidak cerah. Kasus kanker di kalangan wanita sedang meningkat, menurut Laporan Tahunan Singapore Cancer Registry 2018 terbaru oleh National Registry of Diseases Office (NRD).

Antara dua periode 1968-1972 dan 2014-2018, angka kejadian meningkat dari 155,0 menjadi 231,6 per 100.000 penduduk.

Salah satu penjelasan untuk peningkatan ini adalah harapan hidup kita yang lebih panjang. Karena semakin banyak individu yang hidup melewati usia 80-an, ketika tingkat kejadian kanker berdasarkan usia mencapai titik tertinggi, mereka menambah statistik, jelas NRDO.

Misalnya, proporsi diagnosis kanker di antara mereka yang berusia 70 tahun ke atas telah meningkat dari 17 persen menjadi 32,3 persen selama periode yang sama.

Karena kemungkinan besar kita akan hidup lebih lama, ada baiknya membuat tahun-tahun kita sebebas mungkin dari kanker. Berikut adalah perubahan gaya hidup yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko.

Kami akan lalai untuk melewatkan pemeriksaan kesehatan. Lagi pula, pepatah "mencegah lebih baik daripada mengobati" tidak mungkin benar untuk kanker.

“Deteksi dini perubahan pra-kanker dan kanker stadium awal dengan program skrining rutin tahunan telah terbukti menyelamatkan nyawa”, kata Dr Sau Po Yi, direktur medis Nuffield Wellness, sebuah klinik yang menyediakan layanan kesehatan untuk tubuh dan pikiran. 

Misalnya, kanker payudara yang merupakan kanker nomor satu pada wanita, mungkin hanya memerlukan lumpektomi (pengangkatan hanya bagian payudara yang terkena) bila terdeteksi dini dibandingkan dengan mastektomi (pengangkatan seluruh payudara) serta pengobatan tambahan seperti kemoterapi ketika diambil pada tahap akhir.

PERIKSA DIET ANDA

Anda sudah tahu bahwa makanan olahan yang tinggi lemak, natrium dan gula tetapi rendah serat, vitamin dan mineral adalah resep untuk kanker.

Tetapi beralih ke ekstrem lain dengan hanya berfokus pada "makanan super" yang diduga melawan kanker seperti blueberry, brokoli, dan teh hijau juga tidak perlu, menurut Cancer Research UK. Klaim ini tidak didukung oleh sains; taruhan yang lebih baik adalah makan makanan yang bervariasi dan berwarna-warni sebanyak mungkin.

(Photo: iStock/AsiaVision)

Memilih makanan yang sedekat mungkin dengan keadaan alaminya adalah langkah bagus lainnya; misalnya, dada ayam versus nugget ayam.

Tetapi bagaimana jika Anda menemukan perubahan pola makan yang sulit untuk ditelan? “Ya, kita adalah makhluk kebiasaan dan membuat perubahan awal itu sulit,” kata Dr Sau. "Lebih sering daripada tidak, kita mulai hanya setelah alarm tertentu berbunyi di sistem tubuh kita."

Hal baiknya, tidak ada langkah yang terlalu kecil atau terlalu terlambat untuk melakukan perubahan positif, ujarnya. “Anda bisa mulai dengan mengurangi gula dalam minuman Anda atau membatasi diri Anda pada satu bubble tea seminggu – pengurangan gula, tentu saja.” Mengurangi alkohol juga akan bermanfaat, kata Dr Sau.