Cegah Sakit Leher & Punggug, Ini Tips Posisi Tubuh yang Benar Saat Bekerja di Rumah

Jakarta, Inako

Pandemi virus korona membawa perubahan pada kehidupan kita setiap hari. Dari tinggal di rumah selama lebih dari 5 bulan sekarang hingga bekerja dari rumah, kelas online dan yang lainnya, hidup benar-benar banyak berubah dan semua orang terlihat beradaptasi dengan normal baru.

Sementara beberapa orang mengira ini adalah situasi jangka pendek dan terus bekerja atau menghadiri kelas di sofa dan tempat tidur mereka, yang lain dapat meramalkan bahwa ini akan berlangsung beberapa bulan terakhir, dan bagaimana mereka harus membuat perubahan infrastruktur yang tepat di rumah mereka agar dapat mempertahankan praktik seperti itu.

Stres yang berlebihan, kurangnya aktivitas fisik, berkurangnya fokus pada makan sehat, dan postur tubuh yang buruk, semuanya berkontribusi pada nyeri leher dan punggung yang mulai dialami orang saat mereka terus bekerja dari rumah.

Sementara beberapa kantor telah dibuka kembali dengan pengurangan tenaga kerja untuk mengembalikan operasi mereka secara normal, beberapa perusahaan telah menemukan bahwa pekerjaan dari budaya rumah bermanfaat, dan, pada kenyataannya, telah berhasil, atau sedang mempertimbangkan untuk melakukannya.

Untuk menghindari sakit punggung dan leher, sangat penting untuk memiliki postur tubuh yang benar tidak hanya saat Anda duduk dan bekerja, tetapi juga saat Anda berjalan, tidur, atau berdiri.

Berikut beberapa tip untuk postur tubuh yang akan membantu Anda mengurangi masalah tersebut. Ada 5 tips untuk postur tubuh yang lebih baik saat bekerja dari rumah.

Perhatikan Postur Tubuh

Jika Anda pernah mengalami sakit leher dan punggung, sangat penting untuk memulai dengan memperhatikan postur tubuh Anda. Apakah Anda duduk dengan punggung tegak? Apakah kamu bungkuk? Bagaimana posisi bahu Anda saat Anda duduk atau berdiri? Ketika Anda memperhatikan kesalahan Anda, barulah Anda dapat memperbaikinya.

Dalam postur yang ideal, Anda harus berdiri atau duduk dengan punggung tegak, tanpa penyangga apapun. Jangan menekuk leher Anda karena dapat menyebabkan nyeri di bahu dan leher. Tarik perut Anda ke dalam, dan jaga bahu Anda ke belakang.

Peregangan

Bahkan jika Anda tidak dapat melakukan latihan sepenuhnya, Anda harus memasukkan beberapa latihan peregangan dalam rutinitas Anda. Mereka dapat membantu membuka otot dan memperbaiki postur tubuh.

Pertahankan layar Anda sejajar dengan mata

Ini adalah salah satu alasan mengapa Anda harus bekerja di meja, dan duduk di kursi saat melakukannya. Anda harus memposisikan kursi sedemikian rupa sehingga layar sejajar dengan mata Anda, dan Anda tidak perlu menekuk leher untuk melihatnya. Ini sangat membantu dalam memperbaiki postur dan mengurangi masalah punggung yang jorok.

Hindari 'leher teks'

Sebuah laporan tahun lalu telah menemukan bahwa orang-orang mengembangkan tulang ekstra di bagian bawah tengkorak mereka untuk menopang kepala mereka yang terus-menerus terkubur di telepon mereka. Kondisi ini disebut 'leher teks'. Hindari menggunakan ponsel Anda terlalu banyak, dan gunakan dengan mengangkatnya.

Jaga kaki Anda tetap di lantai

Saat Anda duduk, jaga kedua kaki Anda di lantai setiap saat. Ini dapat membantu Anda menegakkan tubuh, dan melatih postur yang benar saat Anda duduk sepanjang hari. Tentu saja, Anda mungkin perlu bergeser sedikit ke sana-sini, cobalah berdiri dan meregangkan tubuh saat Anda merasa perlu melakukannya untuk memberi istirahat pada mata dan tubuh Anda.