Dilakukan Hanya 5 Menit Sehari, Latihan Pernapasan Ini Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta, Inako

Sejumlah peneliti mengklaim penurunan  tekanan darah dapat terjadi hanya dengan melakukan seuah latihan pernapasan ringan.

Dikutip dalam Harvard Heart Letter, latihan yang hanya dilakukan lima menit sehari itu diklaim dapat menurunkan tekanan darah. Latihan tersebut hanya menggunakan perangkat yang dapat memperkuat otot-otot pernapasan.

Sejak pandemi COVID-19 melanda, petugas medis dan pasien sama-sama berfokus pada cara untuk membantu orang mengembangkan kapasitas pernapasan yang lebih baik. Pandemi membawa gangguan pernapasan yang berakibat fatal bagi banyak orang dan bahkan di antara mereka yang pulih, sindrom covid panjang meninggalkan otot jantung dan paru-paru yang lebih lemah.

Harvard Heart Letter mengatakan bahwa para peneliti telah menemukan bahwa teknik yang disebut latihan kekuatan otot inspirasi (IMST) dapat membantu pasien membangun kekuatan punggung. IMST menggunakan perangkat genggam kecil yang memberikan perlawanan saat Anda menarik dan menghembuskan napas. Menurut Harvard Heart Letter, perangkat IMST - awalnya dikembangkan untuk orang dengan kondisi paru-paru serius untuk memperkuat otot pernapasan mereka - terbukti membantu orang dengan hipertensi (tekanan darah tinggi) yang berjuang untuk menjaga tekanan darah mereka dalam batas normal.

Penelitian di University of Colorado di Boulder

Studi ini menunjukkan bahwa latihan pernapasan yang dikenal sebagai Inspirasi Muscle Strength Training dapat menurunkan tekanan darah dalam beberapa minggu, dengan manfaat yang setara dengan olahraga atau pengobatan sehari-hari.

Berolahraga hanya lima menit setiap hari melalui latihan yang digambarkan sebagai "latihan kekuatan untuk otot pernapasan Anda" menurunkan tekanan darah dan meningkatkan beberapa ukuran kesehatan pembuluh darah serta, atau bahkan lebih dari, latihan aerobik atau pengobatan, penelitian baru CU Boulder menunjukkan.

Peneliti menguji perangkat pada 36 orang dewasa yang lebih tua dengan tekanan darah tinggi.

Setengahnya melakukan IMST resistensi tinggi selama lima menit, enam hari seminggu.

Setengah sisanya melakukan program pernapasan resistensi rendah untuk perbandingan.

Setelah enam minggu, tekanan darah sistolik (angka pertama dalam pembacaan) turun rata-rata sembilan poin di antara mereka yang melakukan perawatan.

Bahkan enam minggu setelah mereka berhenti melakukan IMST, kelompok IMST mempertahankan sebagian besar peningkatan itu.

Menurut buletin Harvard, manfaat latihan ini didapat dari perbaikan fungsi pembuluh darah dan peningkatan oksida nitrat, molekul yang membantu memperlebar arteri.

Bernapas dengan diafragma membawa lebih banyak oksigen ke dalam tubuh, memberi nutrisi pada otak dan otot.

Menurut penulis penelitian, IMST mungkin menawarkan manfaat yang mirip dengan olahraga tetapi dalam waktu yang jauh lebih singkat. Laporan tersebut juga memperingatkan bahwa meskipun pelatihan tampaknya aman, orang harus berkonsultasi dengan dokter sebelum mencoba perangkat. Temuan itu muncul pada 29 Juni 2021, di Journal of American Heart Association.