Hasil Studi: Pola Makan khusus & Perubahan Gaya Hidup Adalah Kunci Mengoptimalkan Kesehatan Mental

New York, Inako

Sebuah penelitian terbaru yang dilakukan para ahli di Binghamton University, State University of New York menyatakan bahwa, diet seimbang memang disarankan untuk memberi tubuh semua nutrisi penting. Akan tetapi, diet juga harus diikuti dengan perubahan gaya hidup. Kedua hal itu, kata para peneliti, menjadi kunci dalam mengoptimalkan kesehatan mental.

"Ada semakin banyak bukti bahwa diet memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan mental, tetapi semua orang membicarakan tentang diet yang sehat," kata Begdache, asisten profesor studi kesehatan dan kebugaran di Binghamton University dan salah satu penulis makalah baru di Nutrients.

"Kita perlu mempertimbangkan spektrum perubahan pola makan dan gaya hidup berdasarkan kelompok usia dan jenis kelamin yang berbeda," katanya. "Tidak ada diet sehat yang cocok untuk semua orang. Tidak ada perbaikan."

Begdache, yang juga seorang ahli diet terdaftar, percaya bahwa terapi kesehatan mental perlu mempertimbangkan perbedaan tingkat kematangan otak antara orang dewasa muda (18-29 tahun) dan dewasa (30 tahun atau lebih), serta morfologi otak. antara pria dan wanita.

Dia dan tim risetnya melakukan survei online untuk memeriksa asupan makanan, praktik diet, olahraga, dan faktor gaya hidup lainnya di empat subpopulasi ini. Selama periode lima tahun (2014-19), lebih dari 2.600 peserta menyelesaikan kuesioner setelah menanggapi postingan media sosial yang mengiklankan survei tersebut.

Tim mengumpulkan data pada titik waktu dan musim yang berbeda dan menemukan kontributor diet dan gaya hidup penting untuk tekanan mental - didefinisikan sebagai kecemasan dan depresi - di masing-masing kelompok.

Temuan utama dari penelitian

Pendekatan pola makan dan gaya hidup yang signifikan untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara wanita muda termasuk konsumsi sarapan setiap hari, frekuensi olahraga sedang hingga tinggi, asupan kafein rendah, dan pantang makanan cepat saji.

Pendekatan pola makan dan gaya hidup untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara wanita dewasa termasuk olahraga harian dan konsumsi sarapan, serta asupan buah-buahan yang tinggi dengan konsumsi kafein yang terbatas.

Untuk meningkatkan kesejahteraan mental pria muda, pendekatan pola makan dan gaya hidup termasuk sering berolahraga, konsumsi susu dalam jumlah sedang, asupan daging yang tinggi, serta rendahnya konsumsi kafein dan pantang makanan cepat saji.

Pendekatan diet untuk meningkatkan kesejahteraan mental di antara pria dewasa termasuk asupan kacang-kacangan.

Begdache dan timnya membagi responden menjadi dua kelompok usia karena perkembangan otak manusia berlanjut hingga akhir 20-an. Untuk dewasa muda dari kedua jenis kelamin, kualitas makanan tampaknya berdampak pada perkembangan otak.

"Orang dewasa muda masih membentuk koneksi baru antara sel-sel otak serta struktur bangunan; oleh karena itu, mereka membutuhkan lebih banyak energi dan nutrisi untuk melakukan itu," kata Begdache.

Akibatnya, orang dewasa muda yang mengonsumsi makanan berkualitas rendah dan mengalami kekurangan nutrisi dapat mengalami tekanan mental yang lebih tinggi.

Usia juga menjadi alasan konsumsi kafein yang tinggi dikaitkan dengan tekanan mental pada pria dan wanita muda.

"Kafein dimetabolisme oleh enzim yang sama yang memetabolisme hormon seks testosteron dan estrogen, dan orang dewasa muda memiliki kadar hormon ini yang tinggi," kata Begdache.

"Ketika pria dan wanita muda mengonsumsi kafein tingkat tinggi, itu tetap dalam sistem mereka untuk waktu yang lama dan terus menstimulasi sistem saraf, yang meningkatkan stres dan akhirnya menyebabkan kecemasan."

Tim juga membagi responden berdasarkan jenis kelamin biologis, karena morfologi otak dan konektivitas berbeda antara pria dan wanita. Sederhananya, otak pria "terhubung" untuk mengaktifkan persepsi dan koordinasi, sedangkan otak wanita dibangun untuk mendukung analisis dan intuisi. Begdache dan timnya yakin perbedaan ini dapat memengaruhi kebutuhan nutrisi.

“Saya telah menemukan dalam berbagai penelitian saya sejauh ini, bahwa pria cenderung tidak terpengaruh oleh diet dibandingkan wanita," kata Begdache. "Selama mereka makan makanan yang sedikit sehat, mereka akan memiliki kesehatan mental yang baik. Hanya ketika mereka kebanyakan mengonsumsi makanan cepat saji, kita mulai melihat tekanan mental.

"Wanita, di sisi lain, sangat perlu mengonsumsi seluruh spektrum makanan sehat dan melakukan olahraga untuk mendapatkan kesejahteraan mental yang positif," tambahnya. "Kedua hal ini penting untuk kesehatan mental wanita di semua kelompok umur."

Menurut Begdache, rekomendasi asupan makanan saat ini semuanya didasarkan pada kesehatan fisik; tidak ada rekomendasi untuk kesehatan mental. Dia berharap itu akan berubah - dan pekerjaannya akan berperan dalam membuat perubahan itu.

"Saya berharap melihat lebih banyak orang melakukan penelitian di bidang ini dan mempublikasikan tentang penyesuaian pola makan berdasarkan usia dan jenis kelamin," katanya.

"Saya berharap suatu hari nanti, institusi dan pemerintah akan membuat rekomendasi pola makan untuk kesehatan otak," tutup Begdache.