Hindari 5 Gerakan Saat Melakukan Plank

Jakarta, Inako

Gerakan plank membantu menguatkan otot-otot di sekitar lengan dan perut. Gerakan ini juga jadi dasar untuk gerakan lainnya, seperti push up, burpee, atau gerakan yoga. Bahkan ada yang bisa melakukannya hingga 15 menit per sesi latihan.

Meski demikian, Anda perlu hati-hati melakukan gerakan ini. Pasalnya, kalau salah melakukannya, maka gerakan ini bukan lagi membantu memperkuat otot, tetapi berperluang menyakiti tubuh Anda sendiri. Apa saja kesalahan yang sering dilakukan saat mempraktekkan gerakan ini?

1. Melengkungkan punggung

Salah satu kesalahan paling umum saat plank, melengkungkan punggung bagian bawah. Ketika tubuh inti Anda mulai kelelahan, biasanya bagian tengah tubuh Anda melorot ke lantai, menyebabkan punggung Anda tidak sejajar.

2. Mendongak

Menatap cermin atau jam selama melakukan plank bisa membantu Anda tetap di jalur yang benar, tetapi juga bisa mendatangkan malapetaka. Kunci plank terletak pada menjaga seluruh tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga pinggul hingga tumit.

Melirik jam atau cermin di dinding akan membuat tubuh Anda tidak sejajar. Lalu, mendongak kepala dalam posisi plank bisa menyebabkan rasa sakit di leher Anda.

3. Menaikkan pinggul

Sekitar 45 detik plank mungkin bisa membuat Anda tergoda untuk menaikkan pinggul atau melorotkannya ke lantai untuk membuat perut Anda istirahat. Anda bahkan mungkin melakukannya tanpa menyadarinya.

Cara ini justru akan membebani bahu Anda dan menjadikannya latihan yang berbeda. Sebaiknya jaga pinggul Anda dalam garis lurus dengan tubuh Anda.

4. Membungkukkan Bahu

Saat Anda bisa melakukan plank lebih lama dan tubuh mulai bergetar, Anda mungkin melihat napas Anda dan terkadang tanpa disadari Anda akan membungkukkan bahu. Menundukkan bahu dapat membuat otot punggung bagian atas kencang dan menyebabkan leher Anda tegang.

5. Plank terlalu lama

Melakukan plank selama beberapa menit terus-menerus menyebabkan kelelahan.