Ini Dia Buah Dan Sayuran Untuk Menurunkan Tekanan Darah

Jakarta, Inako –

Buah dan sayuran tertentu ternyata memiliki fungsi khusus untuk menurunkan tekanan darah. Karena itu, hal itu sangat baik untuk diketahui mengingat tekanan darah yang tinggi disinyalir menajdi salah penyebab dari masalah jantung dalam diri seseorang.

Di sini kita tidak membahas penyebab tekanan darah tinggi, namun yang perlu diketahui adalah bagaimana menormalkan tekanan darah sehingga tidak menjadi pemicu serangan jantung.

Serangan jantung desawa ini telah menjadi momok yang menakutkan banyak pihak. Orang dewasa yang berusia lebih dari 65 tahun, dan orang dengan riwayat kesehatan kurang baik, seperti penyakit jantung, paru-paru atau penyakit ginjal, dinilai paling utama dalam menjaga tekana darahnya.

Terkait hal itu, berikut beragam buah dan sayuran segar yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Anda bisa memasukkan lima jenis sayuran ini ke dalam makanan untuk menjaga tekanan darah tetap normal. Berikut ulasannya seperti dilansir dari Timesnownews.

1. Wortel
Wortel memiliki nutrisi, termasuk kalium dan beta-karoten yang telah terbukti mengurangi tekanan darah tinggi. Wortel juga diklaim dapat menurunkan risiko aterosklerosis dan stroke. Anda dapat memasukkan sayuran ini ke dalam kaldu, semur, dan jus. Faktanya, satu studi menemukan bahwa minum 16 oz (sekitar 2 cangkir) jus wortel setiap hari meningkatkan kadar antioksidan dan menurunkan tekanan darah juga penanda lipid.

2. Jus bit
Para peneliti telah menemukan bahwa mengkonsumsi satu gelas jus bit setiap hari dapat secara signifikan mengurangi tekanan darah pada orang dengan hipertensi. Sebuah meta-analisis dari 16 percobaan, yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition pada 2013, menyebutkan bahwa bit mengandung jumlah tinggi nitrat makanan (NO3). Tubuh manusia mengubah NO3 menjadi nitrit aktif biologis (NO2) dan nitrat oksida (NO), yang melemaskan dan melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah dan menurunkan tekanan darah sementara.

3. Seledri
Seledri mengandung fitokimia yang disebut phthalides, yang dapat membantu mengendurkan jaringan dinding arteri untuk meningkatkan aliran darah dan mengurangi tekanan darah. Menurut Klinik Cleveland, sayuran ini rendah kandungan garam namun tinggi serat, magnesium, dan kalium yang dapat membantu mengatur tekanan darah. 

4. Lobak
Lobak mengandung rendah sodium dan tinggi potasium yang dapat membantu menjaga tekanan darah pada kisaran normal. Ayurveda percaya bahwa lobak memiliki efek mendinginkan pada darah.

5. Daun fenugreek
Baik daun dan biji fenugreek diyakini bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah. Dikatakan bahwa konsumsi harian fenugreek, atau methi dalam bahasa Hindi, dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida dengan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).