Kata Pakar, Jam Berikut Adalah Waktu Terbaik Anda Harus Tidur

Jakarta, Inako

Tidur nyenyak sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan fungsi tubuh manusia secara keseluruhan dan kesehatan mental yang baik. Kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan Anda dengan cara yang luar biasa dan mengejutkan.

Di masa COVID-19 ini, ketika begitu banyak yang dibicarakan tentang kekebalan, kurang tidur adalah salah satu penyebab turunnya kekebalan dan dapat mengakibatkan dampak yang buruk bagi infeksi virus corona.

Kekebalan tubuh yang melemah juga membuat kita lebih rentan terhadap penyakit menular dan tidak menular. Jadi, penting bagi seseorang untuk menjadikan tidur sebagai prioritas.

Tidur merilekskan sel, mendetoksifikasi tubuh, membantu sistem kekebalan tubuh dan memulihkan energi otot. Baca terus untuk mengetahui mengapa kualitas tidur yang baik sama pentingnya dengan diet sehat dan olahraga teratur, dan bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi fungsi dan sistem tubuh tertentu.

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan?

Tidur adalah salah satu hal terpenting bagi kesehatan manusia meskipun tidak seperti pola makan dan olahraga yang sehat, hanya sedikit orang yang menyadari pentingnya. Tidur adalah saat tubuh memperbaiki, meregenerasi, dan memperbaharui dirinya secara konstan.

“Rata-rata, disarankan untuk tidur dengan kualitas yang baik selama 6-8 jam. Orang yang tidur kurang dari 6 jam sering membodohi diri sendiri bahwa karena mereka 'kuat' mereka tidak membutuhkan banyak tidur.

Kurang tidur melangkah perlahan, tetapi selama periode waktu tertentu, penilaian, kognisi, dan kinerja fisik dan mental seseorang dapat terpengaruh.

“Kurang tidur dapat menyebabkan kurangnya konsentrasi, lekas marah, depresi, obesitas, diabetes, hipertensi, dan bahkan serangan jantung,” kata Dr V Mohan, ketua & kepala diabetologi, Pusat Spesialisasi Diabetes Dr. Mohan.

Kapan waktu terbaik untuk tidur?

Selain jumlah jam tidur, pengaturan waktu tidur juga penting. Ini karena ritme sirkadian tubuh yang mengontrol variasi hormon, sistem saraf, dll.

“Yang terbaik adalah tidur sebelum pukul 11:00. Tidur yang tidak terganggu juga penting dan jika ada masalah kesehatan yang menyebabkan Anda sering terbangun di malam hari, hal tersebut juga harus diperhatikan,” tambah Dr Mohan.

Efek jangka pendek dan jangka panjang dari kurang tidur.

Tidur merupakan fungsi tubuh vital yang merupakan bagian penting dari aktivitas sehari-hari. Kita sering cenderung mengurangi tidur atas nama produktivitas dan meningkatkan hasil. Kurang tidur memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang pada tubuh dan otak.

Menurut Dr Milan Balakrishnan, psikiater, Rumah Sakit Masina, Mumbai, efek jangka pendeknya termasuk masalah dengan perhatian, konsentrasi, kehilangan ingatan jangka pendek, perubahan suasana hati seperti mudah tersinggung dan marah.

Hal ini sangat berbahaya dalam pekerjaan yang melibatkan alat berat, mengemudi, atau pengambilan keputusan penting - misalnya, unit perawatan intensif obat.

Kekurangan jangka panjang mirip dengan stres kronis yang menyebabkan kadar kortisol tinggi yang mengakibatkan obesitas, kontrol glukosa dan diabetes yang buruk, hipertensi, kadar kolesterol tinggi yang meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, morbiditas dini dan mortalitas. Kurang tidur dalam jangka panjang juga mempengaruhi harapan hidup secara signifikan.