Lakukan 8 Perubahan Gaya Hidup Ini Untuk Menurunkan Kadar Kolesterol & Mencegah Penyakit Jantung

Jakarta, Inako

Kadar kolesterol yang tinggi dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Seperti yang kita ketahui, jantung adalah organ vital dalam tubuh kita yang harus dijaga dengan cara yang benar.

Ada banyak kondisi yang dapat memengaruhi fungsi keseluruhan organ penting ini. Salah satunya adalah kadar LDL yang tinggi atau kolesterol 'jahat'. LDL yang tinggi telah diidentifikasi sebagai salah satu faktor risiko utama penyakit jantung.

Kondisi dan faktor medis lain yang dapat berkontribusi pada penyakit jantung termasuk diabetes mellitus, tekanan darah tinggi, obesitas, merokok, dan pola makan yang buruk.

Kolesterol merupakan salah satu komponen utama yang membantu dalam membangun dinding sel dalam tubuh kita. Tapi seperti yang dikatakan, apapun di atas skala berbahaya, konsep ini berlaku juga untuk kolesterol jantung.

Kolesterol adalah lapisan lemak lilin yang ditemukan di tubuh dan darah kita juga. Ketika kadar dalam darah kita melebihi, kolesterol cenderung menghalangi arteri yang memompa darah ke jantung kita yang menyebabkan banyak penyakit kardiovaskular.

Tapi tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis kolesterol - berdasarkan apa yang dibawa lipoprotein? Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang jenis kolesterol, perannya, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan LDL.

Tingkat kolesterol bisa dikontrol dengan perubahan gaya hidup yang tepat. Berikut beberapa tips yang disarankan oleh dokter untuk menurunkan kolesterol jahat secara alami:

Mengkonsumsi makanan kaya serat larut

Serat larut mencegah beberapa kolesterol makanan dipecah dan dicerna. Makanan seperti oatmeal, kacang polong, kacang merah, lentil, kacang lima dapat menurunkan kolesterol darah.

Kurangi asupan garam

Meskipun garam tidak berperan langsung dalam meningkatkan kolesterol, hal itu memengaruhi tekanan darah seseorang yang dapat menyebabkan stroke jantung. Gantilah makanan Anda dengan asupan natrium rendah atau makanan tanpa garam.

Makan buah dan sayuran segar

Apel, pisang, plum, organ, pir membantu menurunkan kolesterol dalam tubuh. Buah dan sayuran merupakan sumber langsung untuk serat larut. Jadi tambahkan banyak sayuran hijau ke dalam makanan Anda.

Kurangi / hentikan alkohol dan merokok

Ketika seseorang mengonsumsi alkohol atau merokok secara teratur, tingkat LDL mereka meningkat dan tingkat HDL akan turun. Kebiasaan ini jika dikonsumsi berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan kadar trigliserida dalam tubuh kita.

Hindari makanan berlemak trans

Berminyak, pedas, warna-warni, keju, manis, semua makanan ini meningkatkan kadar LDL dan menurunkan kadar HDL dalam tubuh, yang mengakibatkan masalah jantung.

Menurunkan berat badan ekstra

Jika Anda berada di atas berat badan normal, itu berarti kadar LDL Anda mungkin juga tinggi. Dengan menurunkan berat badan seseorang akan menurunkan kadar LDL-nya.

Tambahkan omega / ikan ke dalam makanan Anda

Kurangi daging merah dan sertakan ikan (salmon, sarden, tuna) dalam makanan Anda. Ini tidak hanya akan meningkatkan kadar omega Anda dalam tubuh Anda tetapi akan melindungi jantung Anda dengan mengurangi lemak jenuh dalam tubuh Anda.

Olahraga teratur

Aktif. Ini membantu dalam meningkatkan kadar HDL dalam tubuh kita dan akan mengurangi LDL dan trigliserida. Latihan kardio selama 20 menit dalam sehari dapat meningkatkan kadar kolesterol Anda secara perlahan.

Bersamaan dengan tips ini, jaga agar diri Anda tetap tenang dan bebas stres, semakin sedikit tingkat stres Anda, semakin baik hati Anda. Tetaplah tertawa karena hal ini akan menenangkan pikiran Anda dan akan membantu Anda menjalani umur panjang yang sehat.