Sangat Baik Untuk Diperhatian, Tips Menjaga Kesehatan Tulang Belakang

Inakoran.com

Seiring bertambahnya usia, banyak fungsi dari organ tubuh kita yang berkurang. Salah satu yang akan paling terasa ialah tulang belakang. Tulang belakang di dalam tubuh menjadi kurang protektif dan menjadi sempit seiring bertambahnya usia. Ketika sumsum tulang belakang kehilangan elastisitasnya, seseorang akan mengalami sakit punggung yang parah dan bahkan mampu menurunkan kualitas hidupnya. Kondisi ini akan menghambat banyak orang yang mengalaminya dari melakukan aktivitas sehari-hari bahkan yang sederhana sekalipun.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh National Institute of Neurological Disorders and Stroke mengatakan bahwa penyebab utama dari nyeri tulang belakang adalah suatu penyakit yang menyebabkan pembengkakan, berkurangnya fleksibilitas dan mobilitas tulang belakang.

Jika saat ini Anda masih dalam usia aktif dan produktif, tidak ada salahnya untuk memulai hidup sehat guna mencegah masalah pada tulang belakang. Bagaimana caranya, ikuti anjuran singkat terkait menjaga kesehatan tulang di bawah ini:

1. Tetap aktif

Menjaga diri untuk tetap aktif sangat penting untuk kesehatan seluruh organ tubuh Anda, termasuk tulang belakang. Semakin Anda aktif, maka semakin besar pula kontribusi yang Anda berikan terhadap kesehatan tulang belakang Anda. Latihan fisik di pusat kebugaran, berenang, berjalan, bermain dengan anak-anak atau melakukan segala hal kecil untuk membuat diri tetap aktif merupakan beberapa langkah penting untuk menjaga kesehatan tulang belakang Anda.

2. Lakukan peregangan

Menjaga fleksibilitas tubuh sangat penting untuk meningkatkan kesehatan tulang belakang. Melakukan peregangan setiap hari dapat membuat Anda lebih fleksibel yang pada gilirannya, bisa membantu mempertahankan fungsi persendian yang normal. Latihan peregangan rutin, bisa mencegah otot dar kondisi kaku dan meningkatkan stabilitas tubuh Anda.

3. Menjaga postur tubuh yang baik saat tidur

Setelah semua aktivitas yang kita lakukan seharian, kita perlu relaks untuk mengisi ulang kembali energi yang akan kita gunakan esok hari. Kasur, bantal, dan kenyamanan tempat tidur memainkan peran penting, karena semua ini harus memastikan tulang belakang beristirahat dengan cara yang benar dan nyaman.

4. Jangan mengangkat beban yang terlalu berat

Anda tidak disarankan untuk mengangkat beban yang memiliki bobot lebih dari 25% berat tubuh Anda. Hal ini karena, beban yang terlalu berat bisa menyebabkan cedera pada tulang belakang. Kalau pun Anda harus mengangkat beban yang berat, biasakan ambil beban dengan cara berjongkok terlebih dahulu, baru angkat secara perlahan, bukan membungkuk untuk mengambil beban dari lantai. Lakukan hal ini secara perlahan, karena melakukannya dalam keadaan terburu-buru bisa menyebabkan banyak masalah di tulang belakang.

5. Kenakan sepatu yang tepat

Meskipun sepatu tampak kurang berpengaruh terhadap kesehatan tulang belakang, nyatanya pemakaian sepatu yang tepat sangat berguna untuk menyokong punggung bagian bawah dan meluruskan tulang belakang. Hindari memakai sepatu yang terlalu ketat atau terlalu longgar dan kenakan sepatu yang pas dari bagian belakang tumit.

6. Hati-hati saat menggunakan ponsel

Menggunakan ponsel dengan posisi tubuh yang salah adalah kebiasaan tidak sehat dari banyak orang yang memengaruhi kesehatan tulang belakang. Kita terbiasa untuk terus-menerus menggunakan ponsel dan bertahan dalam posisi yang sama selama berjam-jam lamanya. Ini bisa memicu timbulnya rasa nyeri yang parah di tulang belakang. Jaga ponsel tetap setinggi mata atau dada untuk menjaga kepala agar tidak terus menunduk dalam waktu yang lama dan upayakan untuk selalu duduk tegak saat menggunakan ponsel.

7. Beristirahat

Bekerja terus menerus dalam posisi yang sama akan sangat melelahkan dan juga berbahaya bagi sumsum tulang belakang. Ubah posisi Anda sesering mungkin di tempat kerja, sesuaikan kursi agar bisa memberi kenyamanan saat bekerja, dan jangan membungkuk terlalu lama ke arah layar komputer saat bekerja. Jangan lupa juga untuk berjalan-jalan setiap 20-30 menit sekali. Ini akan sangat baik untuk tulang belakang juga mata Anda.

8. Lakukan pemeriksaan rutin

Pemeriksaan teratur adalah suatu hal penting yang harus dilakukan, karena dapat membantu Anda memahami kondisi tubuh Anda saat itu, dan bagaimana cara mencegah dan mengatasi ketika terjadi suatu masalah. Pemeriksaan rutin juga membantu memahami tanda-tanda atau gejala-gejala dari suatu kondisi kesehatan, sehingga bisa teratasi lebih dini.