Tips Menjaga Kesehatan Tulang

Jakarta, Inako –

Tulang merupakan bagian tubuh yang sangat vital sebab tanpa tulang tubuh manusia tidak bisa berdiri tegak. Karena itu, manusia selalu diingatkan agar serius menjaga kesehatan tulangnya sehingga tubuhnya bisa berdiri tegak.

Seorang dokter konsultan bedah ortopedi Bhuvaneshwar Machani, sebagaimana dilansir Khaleej Times, bahkan memberi kiat sederhana untuk memastikan tulang tetap kuat dan sehat.

1. Pastikan asupan kalsium cukup
Orang dewasa butuh 1000 hingga 1200 miligram kalsium per hari yang dibutuhkan untuk tulang. Santaplah produk susu, misalnya yogurt dengan beri dan kacang untuk sahur sebagai makanan ringan namun mengenyangkan.

2. Pilih makanan sehat
Lapar mata bisa membuat kita memilih makanan lezat dibandingkan makanan sehat. Jus dan minuman soda yang membuat air liur ingin menetes bisa diganti dengan minuman berbahan dasar yogurt atau milkshake tanpa gula.

Ketimbang memenuhi piring dengan nasi atau lasagna, coba tambah porsi sayur mayur seperti wortel, kacang, brokoli dan bayam.

3. Paparan matahari
Vitamin D penting untuk menjaga optimalnya kesehatan tulang dan sebagian besar diserap tubuh lewat paparan sinar matahari. Kurangnya paparan sinar matahari dapat membuat tulang melemah, mengakibatkan osteoporosis dan osteo artritis.

4. Olahraga
Setelah buka puasa, pastikan Anda sudah mengonsumsi cukup cairan sebagai bekal berolahraga ringan. Coba praktikkan zumba atau video aerobik, atau jalan kaki 20 menit di treadmill. Latihan seperti squat atau sit-up juga bisa dilakukan untuk membuat tubuh lebih bugar.