Tips Tidur Nyenyak Versi Dr. Michael Breus

Binsar

Monday, 20-08-2018 | 09:27 am

MDN
Ilustrasi [ist]

Jakarta, Inako –

Tidur nyenyak rupanya begitu mahal dan susah, sehingga untuk mengalami tidur seperti itu dibutuhkan tips khusus. Hal itu paling tidak pernah terlontar dari mereka yang diketahui memiliki uang dalam jumlah yang sangat banyak alias orang kaya. Mereka mengklaim bahwa mereka dapat membeli apa saja yang mereka inginkan dalam hidup, tetapi mereka tidak dapat membeli tidur nyenyak.

Tidur nyenyak memang bukan barang yang dapat diperjualbelikan di pasar atau supermarket. Namun, jangan khawatir, seorang pakar dari Amerika Serikat (AS) bernama Dr. Michael Breus, memberikan lima tips bagaimana mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Dokter terkemuka asal Amerika Serikat itu, membagikan lima tips bagaimana agar bisa tidur nyenyak seperti dirilis "Tips Tidur Nyenyak" Princess Cruises berikut ini:

1. Kenali dan tetapkan satu jadwal tidur

Langkah awal agar bisa tidur nyenyak secara teratur setiap hari adalah dengan mengenali dan menetapkan satu jadwal tidur. Ini perlu dilakukan agar waktu tidur memiliki ritme yang teratur sehingga jam biologis serta fungsi tubuh akan tersesuaikan dan berjalan lancar.

2. Nikmati sinar mentari pagi

 

Tips lainnya agar dapat tidur dengan nyenyak adalah dengan bangun di pagi hari untuk menikmati sinar mentari pagi selama 15 menit. 

Langkah ini penting dalam membantu mengatur produksi hormon melatonin atau tidur, melancarkan jam tubuh internal selama 24 jam, dan membantu tubuh terkena pola terang dan gelap secara teratur.

3. Hindari kafein mulai pukul dua siang

 

Minuman berkafein, seperti kopi dan minuman energi memiliki efek stimulan selama 8 jam dan ini berarti mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang nyenyak serta berkualitas.

Kalau bisa usahakan untuk menghindari minuman berkafein mulai jam dua siang agar bisa tidur dengan nyenyak.

4. Rutin berolahraga

 

Tips berikutnya agar bisa tidur dengan nyenyak adalah dengan rutin berolahraga setiap harinya. Tidak perlu pergi ke gym atau lari marathon jarak jauh, cukup dengan melakukan olahraga-olahraga sederhana seperti berjalan kaki ke kantor bisa membantu mendapatkan tidur nyenyak.

5. Stop Olahraga empat jam sebelum tidur

Olahraga memang dianjurkan untuk membantu tidur dengan nyenyak, tapi jangan juga melakukannya empat jam menjelang waktu tidur.

Selain membuat susah tidur, kebiasaan ini juga menunjukkan ketidakdisiplinan dalam berolahraga. Ada baiknya berolahraga paling lambat pada siang hari.

 

KOMENTAR