Tujuh Latihan Singkat yang Harus Anda Lakukan Tiap Hari Saat Bekerja Dari Rumah

Jakarta, Inako

Apakah Anda bekerja dari rumah atau sudah mulai pergi ke kantor untuk hari kerja Anda? Seseorang akan merasa sulit untuk menyesuaikan jadwal olahraga ke dalam hari kerja. Jam kerja terus bertambah dan menjadi tugas untuk menjaga tulang belakang tetap lurus.

Meluangkan waktu seharian penuh di kantor dapat membuat Anda sulit menemukan waktu untuk berolahraga. Tetapi masih ada cara untuk menyesuaikan diri dengan latihan kecil di antara tugas saat kita duduk di depan komputer.

Kita dapat mengubah jeda waktu antara tugas menjadi waktu untuk melakukan peregangan atau dorongan atau tarikan atau tikungan yang sebagian besar akan menguntungkan otot rangka kita.

Peregangan ini mungkin bukan aktivitas berat seperti yang Anda lakukan di sesi gym, tetapi tidak menyimpulkan bahwa peregangan tidak akan membuat perbedaan.

Anda juga dapat menghindari beberapa penyakit yang muncul karena duduk di meja terlalu lama: pergelangan tangan yang sakit, kaku, bahkan cedera gerakan yang berulang.

Terlalu banyak duduk sepanjang hari meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, stroke, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi. Bergerak sepanjang hari dapat membantu lebih dari sekadar olahraga untuk menurunkan risiko semua masalah kesehatan ini. Para ahli mengatakan bahwa duduk dapat mengubah cara tubuh Anda bereaksi terhadap insulin, hormon yang membantunya membakar gula dan karbohidrat untuk energi.

Tapi jangan khawatir, kami memiliki kapsul aktivitas kecil yang dapat Anda masukkan ke dalam hari kerja dan terus bergerak kapan pun Anda bisa.

1. Peregangan kucing

Angkat lengan Anda di atas kepala dan ikat dengan jari-jari Anda sehingga kedua telapak tangan terjalin erat. Tarik napas dalam-dalam dan putar telapak tangan ke arah langit. Rasakan peregangan di bahu, lengan, dan otot punggung Anda. Relakskan napas Anda, lepaskan jari-jari Anda dan turunkan lengan. Ulangi 5 kali dengan tenang.

2. Peregangan bahu dan lengan

Tekuk satu lengan di siku, bawa lengan lainnya ke atasnya seperti belalai gajah dan lipat lengan sebelumnya. Putar tubuh dari pinggang ke kedua sisi. Bersantai. Ulangi masing-masing 3 kali dengan kedua lengan.

3. Lengan Peregangan

Melalui model duduk di pakaian olahraga, latihan adalah peregangan yang dapat dilakukan yang dapat Anda atur bahkan dengan duduk di kursi kantor Anda. Angkat satu tangan tinggi-tinggi di atas sementara yang lain bertumpu pada telapak tangan di pangkuan Anda. Regangkan lengan dari bahu dan tekuk ke sisi yang berlawanan. Tarik dan hembuskan napas. Bersantai. Turunkan lengan, ulangi dengan lengan lainnya. Lakukan ini dua kali.

4. Pelintiran Pinggang-Pinggul

Duduklah di kursi, putar ke kiri, regangkan tangan kiri ke belakang sambil memegang punggung kursi dengan tangan kanan yang ditekuk. Berhenti sebentar. Kembali ke posisi duduk normal. Ulangi dengan lengan lainnya di sisi lain. Lakukan ini dua kali.

5. Peregangan Telapak Tangan dan Jari

Jari-jari Anda bisa mati rasa setelah terlalu banyak bekerja keyboard. Pegang telapak tangan di depan Anda, lengan terentang. Putar dan dorong dengan lembut jari-jari salah satu telapak tangan dengan yang lain. Ganti lengan. Lakukan ini dua kali.

6. Halter pengeriting pergelangan tangan

Ini bisa menyenangkan. Ini bukan angkat beban, melainkan latihan beban untuk memperkuat otot pergelangan tangan dan siku Anda. Simpan halter ringan seberat 1 kg di laci Anda. Angkat halter dan tekuk pergelangan tangan dengan lembut. Angkat lengan Anda di atas kepala. Turunkan dengan lembut. Ulangi dengan tangan lainnya.

7. Tumit di tikungan kursi

Berdirilah dua kaki dari kursi Anda, angkat satu kaki, mendaratkan tumit dengan lembut di kursi Anda yang seimbang dan mantap. Regangkan untuk menyentuh jari kaki yang terangkat. Kembali ke posisi tulang belakang tegak. Sekarang dengan lembut bergantian di antara kedua kaki, dua kali. Rasakan peregangan di pinggang dan paha Anda, serta bahu dan leher.