5 Hal Berikut Dituding Menjadi Penyebab Anda Susah Tidur

Jakarta, Inako

Tidur yang berkualitas penting untuk menjaga fungsi kognitif yang sehat. Sejumlah aktivitas bisa membuat seseorang sulit mengalami tidur yang berkualitas.

Diakui, tidur adalah bagian penting dari gaya hidup dan memainkan peran penting dalam mengelola kesehatan mental dan fisik tubuh.

Kenyataannya, banyak orang sering menderita masalah tidur seperti insomnia, kurang tidur, dan sleep apnea.

Kualitas tidur yang rendah merupakan salah satu penyebab masalah psikologis mendasar. Kurang tidur seringkali dapat diatasi dengan melakukan perubahan gaya hidup sederhana.

Ada berbagai aktivitas yang mungkin dilakukan seseorang secara sadar atau tidak sadar yang dapat menghambat kualitas dan kuantitas tidurnya sehingga menyebabkan masalah dalam tidurnya.

Berikut adalah beberapa kesalahan waktu tidur yang mungkin mengganggu tidur Anda:

Minum kopi

Hindari minum kopi setidaknya 6 hingga 8 jam sebelum tidur karena minum kopi dapat mengingatkan otak Anda untuk mengelabuinya agar berpikir bahwa ini belum waktunya untuk tidur. Ini dapat menyebabkan Anda begadang sampai kafein dikeluarkan dari sistem Anda dan inilah saat tubuh Anda mulai tertidur.

Menggunakan layar

Jauhkan semua perangkat dari Anda sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkan layar dapat mengacaukan ritme sirkadian sehingga membuat sulit untuk tertidur dan tertidur. Jika Anda harus bekerja hingga larut malam, Anda dapat menginstal aplikasi lampu malam yang dapat menurunkan kerusakan cahaya biru.

Tidur siang yang lama

Tidur siang mungkin memberi energi dan dapat menggantikan salah satu tidur terbaik yang pernah ada, tetapi tidur siang sebelum waktunya memiliki potensi untuk melakukan lebih banyak kerusakan daripada manfaat. Jika Anda tidur siang yang lama di sore atau malam hari, hal itu dapat membuat Anda tidak tidur lebih awal sehingga mengganggu jam tubuh Anda dan mengakibatkan jadwal tidur yang tidak sehat.

Rutinitas waktu tidur yang tidak konsisten

Kencangkan dan rancang jadwal tidur yang sesuai dengan gaya hidup Anda dan jangan lupa untuk menaatinya. Sering terjadi bahwa orang mengikuti rutinitas tidur yang konsisten selama hari kerja karena pekerjaan atau kewajiban gaya hidup lainnya, namun begitu akhir pekan tiba, rutinitas tidur yang konsisten ditendang keluar dari jendela. Hindari hal ini terjadi karena dapat membingungkan tubuh Anda sehingga melemahkan ritme sirkadian dan jam tubuh Anda yang mengakibatkan masalah tidur.

Makan sebelum tidur

Makan tepat sebelum tidur atau di tempat tidur dapat menyebabkan iritasi lambung, refluks asam, dan mulas yang dapat dengan mudah menghambat tidur. Hal ini dapat membuat Anda begadang hingga perut menjadi dingin atau menyebabkan Anda terbangun di tengah malam sehingga mengganggu tidur Anda. Juga, hindari makan malam yang berat karena mungkin membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna.