Diabetses Dapat Diatasi Tanpa Minum Obat, Begini Caranya

Jakarta, Inakoran

Diabetes adalah suatu penyakit atau gangguan metabolisme kronis, yang ditandai dengan tingginya kadar gula dalam darah. Kondisi ini, juga disertai dengan gangguan metabolisme karbohidrat, akibat insulin tidak berfungsi secara normal. Gangguan metabolisme mengakibatkan tubuh tidak mampu menggunakan glukosa darah ke dalam sel. Alhasil, glukosa menumpuk dalam darah.

Gejala yang umumnya dirasakan oleh penderita gula darah tinggi atau diabetes melitus tipe 2 adalah, Polifagia (keinginan untuk makan terus-menerus atau cepat merasa lapar), Poliuria (produksi urine berlebih, yaitu lebih dari 2,5 liter dalam 24 jam) dan Polidipsi (rasa haus berlebihan).

Diabetes dapat dicegah dengan mempertahankan berat badan ideal. Berat badan ideal bisa didapat dengan mengonsumsi makanan rendah lemak, mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayur, mengurangi konsumsi makanan dan minuman manis.

Selain menjaga berat badan ideal lewat mengontrol dan mengatur pola makan, diabetes juga dapat diatasi dengan berolahraga secara rutin.

Terkait olahraga, berikut ini beberapa jenis olahraga atau aktivitas fisik yang direkomendasikan kepada para penderita diabetes sebagai cara untuk menormalisasi kadar gula darah.

Yoga

Yoga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh dalam memproduksi insulin. Dilansir dari Boldsky, untuk mendapat manfaat yang diinginkan, lakukan yoga sekitar 40-60 menit, baik di pagi maupun sore.

Jalan kaki

Latihan jalan kaki mampu membantu otot menyerap gula darah, mencegahnya menumpuk di aliran darah. Efek ini bisa bertahan berjam-jam atau bahkan berhari-hari, tapi tidak permanen. Itulah mengapa latihan jalan kaki perlu dilakukan secara teratur agar kadar gula darah dapat terkontrol dengan baik dan berkelanjutan.

Renang

Berenang merupakan olahraga yang cocok bagi penderita diabetes tipe 1 dan tipe 2. Berenang dapat membantu seseorang menjadi lebih aktif dan lebih sehat. Saat berenang, 350-420 kalori terbakar setiap jamnya. Hal ini berdampak sangat baik bagi mereka yang sering mengalami mati rasa pada kakinya.

Angkat beban

Pasien diabetes mengalami resistensi dan tidak sensitif terhadap insulin. Olahraga angkat beban, bisa mendorong pankreas untuk menghasilkan insulin lebih banyak. Olahraga angkat beban dianjurkan untuk dilakukan setiap hari selama 10-15 menit. Atau selama 1-1,5 jam sebanyak 3-4 kali dalam seminggu.

Bersepeda

Untuk para pengidap diabetes, bersepeda dapat membantu meningkatkan kapasitas sel dalam tubuh untuk menyerap glukosa, sehingga sel-sel tubuh dapat memanfaatkan glukosa secara efisien untuk melakukan aktivitas fisik dan mengurangi kadar gula.

Tai Chi

Tai Chi Chuan (Taijiquan) atau yang lebih dikenal sebagai tai chi adalah seni bela diri Cina Kuno yang menggabungkan pernapasan dalam dan relaksasi dengan gerakan lambat yang melingkar lembut. Latihan ini menerapkan pergeseran posisi tubuh dan langkah dengan koordinasi gerakan lengan.

University of Florida pernah melakukan studi terhadap orang dewasa yang didiagnosis menyandang diabetes tipe 2. Mereka yang ikut dalam program latihan tai chi dua kali seminggu dan tiga hari lainnya melakukan praktek sendiri di rumah selama enam bulan secara signifikan berhasil menurunkan kadar glukosa darah puasa mereka.