Ibu Hamil Wajib Penuhi 5 Nutrisi Berikut

Jakarta, Inakoran

Pemenuhan gizi ibu hamil merupakan sebuah keharusan yang tidak bisa ditawar. Pasalnya, gizi yang baik selama masa kehamilan, akan sangat menentukan kecerdasan bayi yang akan lahir. Bayi yang lahir cerdas, merupakan asset yang sangat menentukan kehidupan bangsa ke depan. Karena itu, gizi yang baik menjadi sebuah keharusan bagi setiap ibu yang sedang hamil.

Lantas, nutrisi apa saja yang wajib dipenuhi seorang ibu selama masa kehamilannya?

Dilansir dari sejumlah sumber, berikut ini lima nutri yangn wajib dikonsumsi seorang perempuan selama masa kehamilannya.

Asam Fosfat

Asam fosfat berfungsi mengurangi risiko cacat tabung saraf pada bayi di dalam kandungan. Asam fosfat akan membantu tubuh memproduksi dan mempertahankan sel baru akibat kehamilan, serta mencegah terjadinya kanker, preeklamsia, anemia dan keguguran. Asam fosfat banyak terdapat pada alpukat, telur, hati sapi, bayam, sawi hijau dan kacang-kacangan.

Zat Besi

Zat besi banyak terdapat pada ikan salmon, daging ayam, sapi, bayam dan brokoli. Ibu hamil disarankan banyak mengonsumsi makanan di atas. Zat besi berfungsi mendukung penyebaran oksigen ke janin. Zat besi juga akan mencegah ibu dari anemia. Para ahli menyebut, kebutuhan akan zat besi mengalami peningkatan 70% selama masa kehamilan.

Kalsium

Kalsium merupakan unsur penting dalam pertumbuhan tulang dan gigi. Kalsium juga berperan dalam pembentukan jantung, otot, saraf fam hormon si kecil. Kalsium bisa diperoleh dari makanan seperti brokoli, sawi, salmon, kacang-kacangan, oatmeal dan susu.

Vitamin D

Untuk ibu hamil, vitamin D berfungsi untuk meningkatkan kesehatan tulang dan otot, mengontrol tekanan darah dan membantu memperkuat daya tahan tubuh. Vitamin D dapat diperoleh dari sinar matahari dan konsumsi suplemen serta makanan seperti ikan salmon, tuna, kuning telur, susu kedelai dan susu sapi.

Vitamis C

Seorang ibu hamil perlu memiliki kekebalan tubuh yang baik. Kekebalan tubuh dapat diperoleh dengan mengonsumsi vitamin C. Kekebalan tubuh ibu hamil berperan penting dalam perkembangan bayi di dalam kandungan. Vitamin C juga dapat mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti kardiovaskular dan kanker

Sumber vitamin C dapat diperoleh dari buah-buahan seperti jeruk, apel, stroberi, mangga dan kiwi.