Ini Efek Samping Konsumsi Makanan Rendah Karbohidrat

Jakarta, Inakoran

Karbohidrat merupakan zat gizi yang dapat diambil untuk dijadikan energi bagi tubuh manusia, jika tidak ada karbohidrat maka manusia tidak akan dapat memiliki energi yang cukup untuk melakukan segala macam aktivitas dan aktivitas sehari-hari.

Mereka yang mengalami defisit karbohidrat yang parah, akan masuk ke kondisi yang disebut ketosis. Kondisi ini menyebabkan berbagai efek samping seperti sembelit, sakit kepala, kelelahan, dan bahkan kram pada otot.

Ada sejumlah orang yang melakukan diet karbohidrat untuk membantu menjaga berat badan ideal, meski hal itu sebenarnya dapat dicapai dengan berolahraga, makan makanan seimbang, dan aktif.

Menurut ahli gizi, diet itu penting tetapi harus seimbang. Diet seimbang mencakup kelompok makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, susu, protein, dan lemak. Orang-orang mengikuti berbagai jenis diet sesuai dengan tipe tubuh mereka.

Apa itu diet rendah karbohidrat?

Menurut Klinik Cleveland, diet rendah karbohidrat membatasi karbohidrat seperti biji-bijian, sayuran bertepung, dan buah-buahan tertentu, dan menekankan makanan tinggi protein dan lemak.

Banyak jenis diet rendah karbohidrat diikuti dan masing-masing memiliki batasan yang berbeda pada jenis dan jumlah karbohidrat yang dapat Anda makan.

Biasanya, diet rendah karbohidrat diikuti untuk manajemen berat badan tetapi banyak orang yang menderita diabetes atau menderita alergi tertentu juga melakukannya.

Menurut Mayo Clinic, diet rendah karbohidrat membatasi jumlah karbohidrat yang Anda makan. Ini dikelompokkan sebagai alami sederhana, halus sederhana, alami kompleks, dan halus kompleks.

Secara umum, karbohidrat dicerna lebih lambat dan kurang berpengaruh pada gula darah. Dan karena tubuh menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utamanya, selama pencernaan karbohidrat dipecah menjadi gula sederhana dan dilepaskan ke dalam darah Anda.

Efek samping konsumsi makanan rendah karbohidrat

Meskipun cocok untuk banyak orang dan sangat membantu dalam manajemen berat badan, penurunan berat badan, dan bahkan menjaga kadar gula darah, dalam jangka panjang, diet rendah karbohidrat dapat menyebabkan efek samping, karena pengurangan karbohidrat secara drastis.

Dilansir dari Timesnownews, berikut beberapa efek samping kekurangan karbohidrat:

Sakit kepala kronis

Menurut Mayo Clinic, pembatasan karbohidrat dapat menyebabkan tubuh terurai menjadi keton, dan tubuh masuk ke kondisi ketosis. Ini menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, kelelahan, dan kelemahan. Meskipun para ahli kesehatan tidak menjamin risiko kesehatan jangka panjang, sakit kepala kronis bisa berdampak buruk bagi kesehatan.

Sembelit

Ini adalah efek samping yang sangat umum dari diet rendah karbohidrat seperti keto. Meskipun setiap perubahan dari pola makan biasa dapat menyebabkan masalah usus, sembelit bisa menjadi kronis dan sangat berbahaya bagi mereka yang menikmati makanan rendah karbohidrat. Menurut dokter, penyebab utama sembelit adalah kekurangan serat.

Kram otot

Tubuh menderita kram otot jika tidak mendapatkan mineral penting dalam makanan, seperti magnesium dan potasium. Kalium, garam, dan magnesium dapat mengatur kontraksi otot dan beberapa aktivitas penting lainnya yang berkaitan dengan fungsi saraf dan otot. Memotong karbohidrat dari makanan dapat menyebabkan defisit yang memaksa tubuh untuk membawa lebih sedikit air dan meningkatkan intensitas kram.

Bau mulut

Diet rendah karbohidrat juga menyebabkan bau mulut, juga dikenal sebagai halitosis. Itu terjadi karena kurangnya glikogen dalam tubuh dan karenanya mulai menggunakan keton untuk bahan bakar. Keton dihilangkan dengan buang air kecil dan buang napas.

Kelelahan konstan

Karena tidak banyak glikogen yang dihasilkan dalam tubuh karena diet rendah karbohidrat, tingkat energi benar-benar turun menyebabkan kelelahan. Akibatnya, kemampuan tubuh untuk tampil selama berolahraga, acara olahraga, dan aktivitas pelatihan turun.