Ini Manfaat Berolahraga Sebelum Tidur

Jakarta, Inakoran

Berolahraga sebelum tidur, mungkin terdengar asing. Pasalnya, orang pada umumnya berolahraga pada sore hari atau pagi setelah bangun tidur.

Namun, berolahraga sebelum tidur justru sangat dianjurkan, sebab dapat memberi manfaat kesehatan tertentu bagi tubuh.

Berikut ini manfaat yang bakal dirasakan seseorang yang melakukan olahrga sebelum tidur malam.

Meningkatkan kualitas tidur

Maksud dari tidur yang berkualitas, adalah tidur dengan waktu yang cukup atau normal, yaitu sekitar 7-8 jam sehari. Tidur yang cukup dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan fit untuk beraktivitas keesokan harinya.

Tidur dengan kualitas tinggi akan menambah kekebalan tubuh, mendukung kesehatan jantung, mengatasi kecemasan dan mengendalikan stress

Menambah durasi tidur

Jumlah waktu tidur yang sehat bagi tiap-tiap orang itu ternyata berbeda-beda tergantung pada usia. Orang dewasa yang lebih tua (65+): 7-8 jam. Dewasa (18-64 tahun): 7-9 jam. Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam.

Berolahraga sebelum tidur membantu tubuh menjadi rileks. Tidur dalam kondisi tubuh yang rileks akan menambaha durasi tidur dan menciptakan tidur yang berkualitas.

Mengurangi kecemasan dan stress

Kecemasan merupakan suatu perasaan subjektif mengenai ketegangan mental yang menggelisahkan sebagai reaksi umum dari ketidakmampuan mengatasi suatu masalah atau tidak adanya rasa aman.

Sedangkan stres, adalah reaksi seseorang baik secara fisik maupun emosional (mental/psikis) apabila ada perubahan dari lingkungan yang mengharuskan seseorang menyesuaikan diri. Stres adalah bagian alami dan penting dari kehidupan, tetapi apabila berat dan berlangsung lama dapat merusak kesehatan kita.

Olaharga sebelum tidur bisa membantu mengatasi kecemasan dan stres. Karena itu, orang yang sedang mengalami gangguna kecemasan sangat disarankan untuk melakukan olahraga ringan sebelum tidur.

Mengurangi insomnia

Insomnia adalah salah satu bentuk gangguan tidur. Insomnia adalah gangguan yang menyebabkan penderitanya sulit tidur atau tidak cukup tidur, meski terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Gangguan ini bisa berdampak pada aktivitas penderita keesokan harinya. Olahraga ringan sebelum tidur diyakini dapat mengatasi insomnia.