Kolesterol Tinggi? Jangan Cemas, Ini 5 Trik Sederhana Mengatasinya

Jakarta, Inakoran

Kolesterol adalah zat lemak dalam darah (lipid) yang memfasilitasi pembentukan membran sel.  Ada dua macam lemak darah, yaitu lemak darah baik dan buruk. Jika lemak darah buruk melebihi lemak darah yang baik, maka kondisi itu akan mengakibatkan peningkatan risiko penyakit jantung.

Para ahli mengatakan bahwa 90 persen kasus kolesterol tinggi dapat dicegah dengan perubahan gaya hidup sederhana. Melansir Timesnownews, berikut ini beberapa trik sederhana yang alami untuk membalikkan kolesterol tinggi ke kondisi normal.

Kurangi lemak perut

Lemak perut dan obesitas adalah penanda penting peradangan dan penumpukan plak di arteri karena kadar kolesterol tinggi. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa mengurangi serangan jantung atau stroke.

Makan jamur

Jamur, menurut para ahli, kaya akan serat larut yang dikenal sebagai beta-glukan yang membentuk gel kental saat dikonsumsi. Hal ini mendorong penghapusan kolesterol melalui usus. Ketika mencoba untuk membersihkan tubuh dari kolesterol, asam empedu perlu dibuat yang sering menggunakan lipoprotein densitas rendah (LDL) dalam proses sehingga membersihkan kelebihan tubuh.

Berhenti merokok

Merokok mempersempit pembuluh darah dengan memicu peradangan, yang menyebabkan akumulasi plak. Setelah melanjutkan kebiasaan ini, risiko pecahnya plak meningkat - oleh karena itu, disarankan untuk tidak merokok sama sekali.

Olahraga teratur

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mencegah risiko penyakit – terutama masalah kolesterol. Olahraga 150 menit dalam seminggu sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung – ini bersama dengan diet seimbang dapat membantu menghindari risiko krisis kardiovaskular.

Hindari lemak jenuh dan lemak trans

Lemak jenuh dan lemak trans yang banyak ditemukan pada makanan olahan, daging olahan, dan makanan kemasan sangat terkait dengan kadar kolesterol tinggi. Idealnya, lemak hanya menyumbang 7 persen dari asupan kalori harian untuk menjaga kadar kolesterol yang sehat.

Perlu diperhatikan, tips dan saran yang disebutkan dalam artikel ini bertujuan memebri informasi umum dan tidak boleh ditafsirkan sebagai nasihat medis profesional.

Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi Anda sebelum memulai program kebugaran atau membuat perubahan apa pun pada diet Anda.