Lima Manfaat Olahraga yang Membantu Pria Hidup Lebih Lama dan Lebih Baik

Jakarta, Inako

Seiring bertambahnya usia, prioritas seseorang pria mengenai kehidupan, kesehatan, dan materi berubah. Umumnya, ketika pria mencapai usia 50 tahun, dia akan menempatkan kesehatan tubuh sebagai prioritas dan berupaya untuk menjaganya. Salah satu cara menjaga kesehatan tubuh adalah dengan berolahraga.

Sebagai orang berusia 50 atau 60 tahun, Anda tentu tidak bisa seenergik, fleksibel, dan kuat seperti versi Anda yang berusia 20 tahun. Bersikaplah praktis dan sadari bahwa Anda tidak akan dapat melakukan hal yang sama -- Anda juga tidak boleh bercita-cita atau mencoba. Tetapi olahraga adalah kunci kemandirian Anda dan kualitas hidup yang baik seiring bertambahnya usia.

Kami menarik beberapa poin dari publikasi Harvard Medical School Publications tentang 5 cara olahraga membantu pria hidup lebih lama dan lebih baik yang diambil dari buku A Guide to Men's Health Fifty and Forward oleh Harvard Medical School yang membahas tentang membimbing pria tentang cara mengurangi risiko kesehatan dari penyakit jantung hingga demensia.

Berikut ini, manfaat yang dapat diambil seorang pria dari berolahraga secara teratur di usia 50-an.

Mengontrol kadar gula darah

Olahraga menggunakan cadangan gula yang disimpan di otot dan hati Anda. Saat tubuh Anda membangun kembali toko-toko ini, dibutuhkan gula dari darah Anda. Meskipun faktanya semakin berat latihan Anda, semakin lama gula darah Anda akan terpengaruh, kami sarankan Anda tidak sembarangan meningkatkan intensitas latihan Anda tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Memiliki jantung yang lebih sehat

Tidak ada yang namanya gemuk tapi bugar. Obesitas disertai dengan sejumlah masalah yang akhirnya mengganggu jantung. Baik itu peningkatan kadar lipid, trigliserida, kolesterol - sebut saja apa yang Anda bisa. Efek buruk dari gaya hidup yang tidak banyak bergerak mulai terlihat pada jantung. Tekanan darah merusak arteri dan dinding serta katup jantung. Berolahraga akan mengurangi sebagian besar masalah ini dan bermanfaat bagi kesehatan jantung Anda.

Tetapi mulailah dengan perlahan, terutama jika Anda sudah lama tidak berolahraga atau saat Anda memulai aktivitas baru yang tidak biasa dilakukan oleh tubuh Anda. Mulailah dengan 10 menit dan secara bertahap tingkatkan berapa lama, seberapa sering, atau seberapa intens Anda berolahraga.

Jaga agar otak Anda tetap tajam

Ketika tubuh Anda menikmati sirkulasi darah tanpa hambatan dan tidak mengumpulkan kolesterol tinggi saat Anda berolahraga secara teratur, risiko stroke akan berkurang. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga juga dapat membantu menangkal penyakit Alzheimer dan bentuk lain dari demensia, kata buletin Harvard.

Mungkin menurunkan risiko kanker

Ada bukti kuat bahwa tingkat aktivitas fisik yang lebih tinggi terkait dengan risiko beberapa jenis kanker yang lebih rendah. Dalam meta-analisis 2014 dari 11 studi kohort dan 4 studi kasus-kontrol, risiko kanker kandung kemih adalah 15% lebih rendah untuk individu dengan tingkat aktivitas fisik rekreasi atau pekerjaan tertinggi dibandingkan dengan mereka yang memiliki tingkat terendah. Kesimpulan serupa telah diperoleh mengenai usus besar, dan kanker paru-paru.

Tidak ada bukti bahwa olahraga menurunkan risiko terkena kanker prostat - tetapi begitu seorang pria didiagnosis, aktivitas fisik dapat mengurangi kemungkinan penyebarannya.

Tetap kuat dan mobile

Pria yang umumnya lebih aktif secara fisik selama hidup mereka cenderung kehilangan massa tulang seiring bertambahnya usia karena olahraga telah terbukti melindungi kepadatan tulang.

Olahraga teratur dapat membantu mencegah osteoporosis pada pria dengan memfasilitasi pertumbuhan tulang, menurut penelitian yang dipublikasikan di Bone.

Science Daily mengutip Pam Hinton, seorang profesor dan direktur studi pascasarjana ilmu gizi di Departemen Nutrisi dan Fisiologi Latihan MU tentang masalah ini. "Studi kami adalah yang pertama menunjukkan bahwa intervensi berbasis olahraga bekerja untuk meningkatkan kepadatan tulang pada pria paruh baya dengan massa tulang rendah yang dinyatakan sehat. Latihan ini dapat diresepkan untuk membalikkan keropos tulang yang terkait dengan penuaan."