Olahraga Ini Dapat Menurunkan Perut Buncit, Mau Coba?

Jakarta, Inakoran

Orang dengan perut buncit begitu mudah kita jumpai setiap hari. Mungkin Anda juga sedang mengalami kondisi seperti itu. Jika ya, Anda tentu tahu kesulitan yang dirasakan dalam beraktivitas tiap hari akibat kondisi perut yang buncit.

Perut buncit dapat diatasi dengan dua cara, mengatur pola makan dan berolahraga. Olahraga apapun, pada prinsipnya bisa menyehatkan tubuh. Akan tetapi, khusus untuk mereka yang perut buncit, ada olahraga khusus yang disarankan, karena dapat menurunkan perut buncit secara efektif.

Berikut ini olahraga yang disarankan untuk mereka yang perut buncit:

Lompat tali

Ini jenis olahraga yang tampak sangat sederhana, karena hanya memerlukan tali khusus. Meski sederhana, olahraga ini bisa membakar 800-1.000 kalori. Olahraga lompat tali disarankan dilakukan selama 10 menit saja.

Lari di tanjakan

Olahraga lari sangat baik untuk kesehatan. Akan tetapi, untuk menghilangkan perut buncit, lari di track yang datar, dinilai kurang efektif. Anda disarankan lari di tanjakan karena dinilai lebih efektif mengecilkan perut buncit. Lari di tanjakan dapat membakar kalori 50 persen lebih banyak ketimbang lari di track datar.

Anda bisa memilih lari di bukit apabila lebih cocok dengan opsi olahraga di luar ruangan. Untuk lari di tanjakan, Anda butuh fisik prima.

Mulailah dari jalan cepat di medan tanjakan selama 10 menit. Ketika detak jantung lebih cepat, mulailah berlari selama lima sampai 10 menit. Kemudian, pertahankan atau tambah kecepatan jika kondisi tubuh masih memungkinkan.

Setelah itu, coba turunkan kecepatan secara bertahap sampai total waktu latihan lari di tanjakan mencapai 30 sampai 40 menit

Angkat beban

Olahraga angkat beban bisa membakar kalori lebih banyak, bahkan setelah Anda berhenti latihan kekuatan ini. Sebelum mengangkat beban, pastikan berat beban tidak melampaui kemampuan Anda. Pasalnya, jika dipaksakan, Anda bisa mengalami cedera.

Mulai dulu dari bobot yang bisa dijangkau tubuh. Atur waktu awalnya mulai dari 15 menit lalu meningkat secara bertahap ketika sudah terbiasa.

Yoga

Efek yoga memang tidak secepat olahraga lompat tali atau lari di tanjakan. Akan tetapi, yoga membantu membangun otot, meningkatkan ketahanan, dan metabolisme tubuh. Beberapa pose yang bisa membakar lebih banyak kalori adalah plank, chair, chaturanga, dan wheel.

Jalan kaki

Jalan kaki kelihatan simpel. Banyak yang meragukan bisa mengecilkan perut buncit. Akan tetapi, jalan kaki cepat selama 45—60 menit setiap hari, akan membantu menurunkan perut yang buncit.