Selain Berjalan 10.000 Langkah Sehari, Umur Panjang Bisa Dicapai Dengan Hal Berikut Ini

Jakarta, Inakoran

Tidak dapat dipungkiri, berjalan kaki bermanfaat bagi kesehatan. Berjalan dapat menyebabkan penurunan berat badan, meningkatkan kesehatan jantung, dan mengurangi resistensi insulin.

Menurut para ahli, berjalan dengan frekuensi, kecepatan dan jumlah langkah tertentu, dapat menurunkan risiko demensia, kanker, penyakit jantung, dan kematian dini.

Studi terbaru yang telah diterbitkan di JAMA Internal Medicine dan JAMA Neurology menjelaskan beberapa kesimpulan terkait  hubungan antara berjalan kaki dengan umur panjang.

Frekuensi ideal untuk berjalan

Para ahli merekomendasikan berjalan selama minimal 30 menit setiap hari. Dijelaskan, kecepatan berjalan seseorang, kemungkinan akan berkontribusi pada jumlah langkah yang diambil per hari dan sangat penting untuk membantu umur panjang dan menunda risiko kematian dini.

Jumlah langkah ideal dalam sehari

Penelitian menunjukkan bahwa setiap 2000 langkah dapat mengurangi risiko kanker, penyakit jantung, dan kematian dini sebesar 10 persen dan hasil ini kemungkinan akan mencapai puncaknya pada 10.000 langkah dalam sehari.

Selain itu, berjalan 9800 langkah, dapat menurunkan risiko demensia hingga 50 persen. Berjalan 3800 langkah dapat mengurangi hal yang sama sebesar 25 persen.

National Institute of Health menyatakan bahwa orang dewasa yang mengambil lebih dari 8000 langkah sehari memiliki risiko kematian yang lebih rendah dalam dekade mendatang dibandingkan dengan mereka yang berjalan hanya 4000 langkah.

Kecepatan ideal berjalan

Terkait kecepatan, para peneliti membagi dua kategori, yaitu meneliti mereka yang berjalan kurang dari 40 langkah per menit dan mereka yang berjalan lebih dari 40 langkah per menit.

Setelah meninjau data peserta setelah tujuh tahun kemudian, didapat hasil sebagai berikut: Orang yang berjalan lebih cepamendaaptkan manfaat Kesehatan lebih besar dibandingkan dengan mereka yang berjalan lambat.

Orang-orang yang berjalan 8 langkah per menit berhasil mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, dan kematian dini.

Orang yang berjalan dengan kecepatan lebih 112 langkah per menit menunda penurunan kognitif hingga 38 persen.

Peserta yang termasuk dalam analisis pertama diberi perangkat yang melacak langkah mereka selama lebih dari 16 jam sehari selama tiga hari atau lebih untuk memantau tingkat aktivitas fisik mereka.

Secara umum, berjalan kaki memiliki manfaat Kesehatan sbb:

Mengurangi ketegangan dan stres; menciptakan sistem kekebalan tubuh; meningkatkan ketahanan otot; meningkatkan koordinasi dan keseimbangan organ-organ tubuh; meningkatkan energi dalam tubuh; meningkatkan memori; memperbaiki kualitas tidur dan suasana hati; memperkuat tulang dan otot dan menurunkan berat badan.