Terapi Alami Berikut Diyakini Dapat Membantu Mengatasi Gejala Depresi & Kecemasan

Jakarta, Inako

Pandemi COVID-19 telah terbukti menjadi tantangan kesehatan masyarakat terbesar selama lebih dari satu abad, dan institusi serta individu di seluruh dunia menemukan cara untuk menyesuaikan diri dengan cara berfungsi yang tampaknya berbeda.

Meskipun tantangan yang ditimbulkan oleh situasi ini bermacam-macam dan mencakup setiap aspek kehidupan kita sehari-hari, semuanya memiliki dampak yang signifikan pada kesehatan mental kita. Jika pernah ada waktu untuk mengedepankan diskusi tentang kesehatan mental, sekaranglah saatnya.

Jika Anda merasa sulit untuk menghadapi isolasi relatif, maka Anda harus mengambil bantuan sistem pendukung, baik itu keluarga, sosial, atau medis.

Jika kesehatan mental Anda memburuk, itu juga akan membahayakan respons kekebalan Anda, yang merupakan sesuatu yang benar-benar tidak dapat Anda tanggung selama masa kritis ini.

Sementara intervensi farmakologis konvensional pasti ada tempatnya, penting untuk menopangnya dengan suplemen dan makanan fungsional yang mendukung gaya hidup sehat.

Berikut ini beberapa solusi alami yang memiliki efek positif dalam mengatasi maslah kesehatan mental

Ekstrak triptofan dan blueberry

Ada banyak penelitian yang sedang berlangsung tentang bagaimana suplemen makanan dapat meredakan depresi. L-triptofan, prekursor serotonin, diketahui membantu menekan suasana hati yang cemas dan depresi.

Menurut tinjauan baru-baru ini yang dilakukan oleh para peneliti di Nihon Pharmaceutical University Jepang, suplementasi harian L-triptofan memiliki peningkatan yang nyata dalam suasana hati individu. Para peneliti menemukan bahwa ketersediaan triptofan ke otak meningkat ketika otak dicerna bersama dengan karbohidrat, memaksimalkan efek penurunan mood.

Studi lain yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa melengkapi diet dengan blueberry menyebabkan lebih sedikit gejala depresi dibandingkan dengan kelompok plasebo.

Valerian

Ramuan yang berasal dari akar bunga, Valeriana officinalis, adalah obat yang efektif melawan kecemasan dan masalah tidur. Ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang tua karena tidak menyebabkan masalah memori seperti kebanyakan obat penenang.

Ini juga dapat membantu anak-anak yang mengalami kesulitan tidur dengan mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur, terutama jika mereka menderita gangguan hiperaktif defisit perhatian. Namun, Anda perlu berkonsultasi dengan dokternya untuk mengetahui dosis yang tepat. Valerian menyebabkan sakit kepala dan mengganggu perut.

Tidak jelas apakah aman menggunakan ramuan ini selama kehamilan, karena belum ada penelitian tentang hal ini. Ingatlah bahwa ramuan ini membutuhkan waktu beberapa saat untuk bekerja. Jadi, jika Anda mencari solusi cepat, Anda perlu menggunakannya bersama dengan obat resep di bawah saran dari dokter Anda.

Asam lemak omega-3

Asam lemak alami ini berlimpah pada ikan air dingin, seperti sarden, salmon, dan ikan teri. Orang yang tidak bisa makan ikan juga bisa mendapatkannya dari kapsul minyak ikan.

Suplemen omega-3 meningkatkan efektivitas obat antidepresan. Mereka juga berfungsi ganda sebagai pengobatan yang berdiri sendiri untuk orang-orang yang mengkhawatirkan efek samping obat antidepresan, seperti orang tua, orang dengan kondisi medis yang mendasari, dan wanita hamil. Lemak omega-3 dapat membantu mengobati depresi pada orang dengan gangguan bipolar, tetapi juga dapat memicu mania.

Jadi, Anda harus membawanya bersama penstabil suasana hati. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelumnya karena kelebihan dosis meningkatkan risiko sakit perut dan pendarahan gastrointestinal.

Perlu disebutkan bahwa masalah kompleks seperti stres tidak memiliki solusi tunggal.

Meskipun pola makan yang baik penting untuk kesehatan mental, tidak ada suplemen individu yang dapat membantu mengurangi atau menghilangkan stres. Ini adalah kesalahan umum bahwa jika mengonsumsi suplemen yang glamor dan mahal, kita tidak perlu memperhatikan pola makan kita. Ini bukan masalahnya. Memperhatikan makanan yang kita makan dan menikmati makanan kita sama pentingnya, terutama pada saat-saat yang tidak pasti ini.

Pastikan hidrasi yang cukup, tingkatkan asupan protein Anda dengan menambahkan biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam menu sarapan Anda, dan pilih biji-bijian jika memungkinkan. Sertakan suplemen vitamin D, karena dapat membantu meningkatkan kekebalan bagi kelompok COVID-19 yang rentan, termasuk orang tua, penghuni panti jompo, dan pasien rawat inap di rumah sakit. Hanya karena pengobatan ini berasal dari tumbuhan atau hewan tidak selalu membuatnya aman.

Pengobatan herbal dapat berinteraksi dengan pengobatan biasa, sama seperti obat lain. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda pergi untuk suplemen herbal.