Tips Mengatasi Kadar Kolesterol Tinggi Atau Hiperkolesterolemia

Jakarta, Inako

Hiperkolesterolemia adalah kondisi di mana kadar kolesterol dalam darah dinaikkan ke tingkat tinggi. Karena kolesterol adalah jenis lipid, kondisi ini adalah jenis hiperlipidemia dan hiperlipoproteinemia.

Salah satu cara paling menonjol untuk mengelola kolesterol tinggi adalah melalui diet seimbang. Pola makan yang sehat akan membantu Anda menurunkan kadar LDL atau "kolesterol jahat" dalam darah dan meningkatkan HDL atau tingkat "kolesterol baik" dalam darah.

Ini juga akan membantu Anda menjaga tubuh Anda tetap sehat dan aktif. Anda bisa mengikuti tips diet efektif untuk mengatasi hiperkolesterolemia.

Berikut 6 tips diet untuk mengelola kolesterol tinggi:

Sertakan rempah-rempah dan herba

Sebagian besar rempah-rempah dan herba mengandung antioksidan yang dapat membantu Anda mengelola kadar kolesterol. Sertakan rempah-rempah dan rempah-rempah seperti kunyit, oregano kering, kayu manis, bawang putih, jahe, mint, ketumbar, dll saat memasak makanan untuk menambah rasa yang kaya.

Makan buah-buahan dan sayuran

Buah-buahan dan sayuran adalah sumber nutrisi yang kaya seperti antioksidan dan dapat membantu menurunkan kadar LDL ke tingkat yang sangat tinggi. LDL yang lebih rendah berarti menurunkan risiko penyakit jantung.

Konsumsi lemak tak jenuh

Konsumsi lemak jenuh, lemak trans, dan gula terkait dengan peningkatan kadar LDL. Menghindari ini dan menggantinya dengan lemak tak jenuh seperti zaitun, kacang-kacangan, ikan berlemak, dll dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda.

Konsumsi serat larut

Konsumsi makanan yang kaya serat larut akan meningkatkan produksi empedu oleh hati Anda, yang pada gilirannya akan mengekstraksi kolesterol dari aliran darah. Ini selanjutnya akan membantu Anda menurunkan tingkat kolesterol dalam darah Anda. Anda bisa memasukkan makanan seperti biji rami, jeruk, kacang-kacangan, biji-bijian, polong-polongan dan apel ke dalam makanan Anda.

Minum teh hijau

Teh hijau kaya akan antioksidan, oleh karena itu, ini adalah pilihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda untuk mengelola kadar kolesterol.

Pilihlah Diet Mediterania

Diet Mediterranian adalah salah satu diet paling lunak untuk diikuti. Itu juga mudah untuk ditanamkan dalam gaya hidup. Ini karena lebih sedikit pembatasan yang diberlakukan pada berbagai konsumsi makanan. Anda dapat memilihnya untuk mengelola kolesterol darah Anda karena ini adalah makanan yang sangat sehat.