Tips Praktis Agar Bisa Tidur Lebih Nyenyak dan Bangun Dalam Keadaan Segar

Jakarta, Inako

Tidak dapat disangkal bahwa olahraga yang cukup sangat diperlukan agar tubuh lenih sehat. Selain itu, tidur malam yang nyenyak juga sangat penting untuk kesehatan Anda. Pertanyaannya, apakah Anda mendapatkan kuota tidur yang diperlukan tiap malam?

Tubuh yang tidak cukup tidur terancam menghadapi bahaya kesehatan yang buruk.

Tidur penting untuk berbagai aspek fungsi otak. Tidur yang buruk atau tidak cukup dapat mempengaruhi kognisi, konsentrasi, produktivitas, dan kinerja.

Di sisi lain, tidur yang nyenyak telah terbukti meningkatkan keterampilan pemecahan masalah dan meningkatkan kinerja memori baik anak-anak maupun orang dewasa.

Tubuh memperbaiki jaringan dan "kerusakan" selama tidur, otak memilah 'penggerak memori' ketika kita tidur, dan banyak fungsi metabolisme terjadi saat kita tidur.

Mereka yang tidur kurang dari 6 jam per malam berulang kali terbukti memiliki peningkatan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung, depresi, atau kekuatan atletik yang buruk.

Faktanya, banyak orang mengalami masalah dengan tidur. Mereka sulut mengalami tidur nyenyak karena sering terjaga.

Jika Anda satu dari orang yang demikian, berikut sepuluh tips dan saran yang bisa Anda ikuti agar bisa tidur lebih nyenyak dan bangun dengan perasaan segar.

Tentukan waktu tidur dan bangun

Bangun dan tidur pada waktu yang ditentukan setiap hari. Rutinitas mendatangkan disiplin dan membantu tubuh Anda mengatur jam tubuh. Jam tubuh yang dioptimalkan dengan ritme sirkadian (bangun saat matahari terbit dan tidur paling lambat pukul 10 malam) membantu tubuh mengembangkan pola tidur yang lebih sehat.

Hindari minum teh/kopi menjelang sore

Konsumsi kafein dapat memperburuk kualitas tidur secara signifikan, terutama jika Anda minum dalam jumlah banyak di sore atau malam hari karena hal itu merangsang sistem saraf Anda dan dapat menghentikan tubuh Anda untuk bersantai secara alami di malam hari. Mengisi sistem saraf kemudian melarang tidur untuk diatur.

Hentikan penggunaan barang elektronik

Setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Peralatan elektronik membuat otak Anda terlibat dalam kesibukan yang terputus-putus dan tidak memungkinkannya untuk tenang atau tenang. Selain itu, paparan cahaya biru menipu otak untuk percaya bahwa hari masih siang. Instal aplikasi yang memblokir cahaya biru di smartphone atau laptop Anda. Berhenti menonton TV dan matikan lampu terang 2 jam sebelum tidur. Habiskan waktu membaca atau bercakap-cakap dengan keluarga Anda.

Hindari tidur siang

Meskipun tidur siang singkat bermanfaat, tidur siang yang lama atau tidak teratur di siang hari dapat mengacaukan jam internal Anda, dan membuat Anda kesulitan untuk tidur di malam hari.

Jauhkan pekerjaan yang menumpuk

Seringkali, kekhawatiran dan perasaan dikelilingi oleh masalah atau masalah yang tidak disortir dapat mengganggu pola tidur seseorang. Atasi masalah, atur kekacauan kita dan tidur di lingkungan yang lebih bersih dan lebih bersih.

Mandi air hangat satu jam sebelum waktu tidur dan segelas susu hangat

Kemudian tenanglah untuk membaca sesuatu yang menenangkan atau menenangkan. Luangkan waktu untuk melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti merawat kulit, berjalan-jalan santai di dalam kompleks, mendengarkan musik yang menenangkan.

Miliki jadwal

Miliki jadwal untuk hari berikutnya dan sesuaikan dengan janji temu. Ketika seseorang khawatir tentang pekerjaan hari berikutnya atau apa yang mungkin ditemui di awal hari berikutnya, tidur akan terpengaruh. Susun rencana perjalanan Anda agar Anda bisa tidur dengan pikiran yang tenang.

Perhatikan apa yang Anda makan

Makanan kembung atau makanan yang mengiritasi lambung atau lapisan esofagus dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan melawan keasaman. Pilah daftar makanan apa yang disetujui tubuh Anda dan makanan apa yang memicu pemberontakan. Tetap berpegang pada rencana.

Optimalkan lingkungan kamar tidur Anda

Kurangi kebisingan eksternal, cahaya, dan lampu buatan dari perangkat seperti jam alarm. Pastikan tidak ada bau atau iritasi yang menyengat dalam suasana ruangan yang Anda rencanakan untuk tidur. Pastikan kamar tidur Anda adalah tempat yang tenang, santai, bersih, dan menyenangkan.

Singkirkan adanya gangguan tidur

Temui dokter dan jika disarankan, lakukan tes yang ditentukan. Kondisi kesehatan yang mendasari mungkin menjadi penyebab masalah tidur Anda. Selain itu, tidak semua gangguan tidur bisa dianggap enteng. Beberapa masalah tidur seperti sleep apnea dapat menyebabkan pernapasan tidak konsisten dan terganggu.