Wanita dan perawatan diri: Kiat untuk mengisi ulang dan memulihkan kesehatan mental Anda

JAKARTA, INAKORAN

Meluangkan waktu untuk perawatan diri, apakah beberapa menit sehari atau untuk pelarian singkat, akan membuat Anda bertanya-tanya. CNA Women melihat bagaimana Anda benar-benar dapat merangkul hari-hari kesehatan mental Anda.

Setelah hampir dua tahun bekerja dari rumah, saya dapat dengan aman mengatakan bahwa menemukan keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan sangat menantang.

Mengetahui di mana harus menarik batas antara waktu istirahat dan pekerjaan lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Namun, itulah kunci untuk melindungi kesehatan mental saya.

Sudahkah saya melakukan cukup pekerjaan untuk hari ini? Berapa banyak istirahat yang terlalu banyak mengumbar? Apakah boleh untuk sepenuhnya "mematikan" dari pekerjaan selama hari libur?

Haruskah saya merasa bersalah karena menghabiskan sejumlah gaji saya untuk perawatan diri? Dan apa yang merupakan dosis perawatan diri yang sehat?

Benedict Lim, chief executive officer dan chief psikolog di iGROW, menggambarkan tekanan untuk menanggapi pekerjaan saat Anda sedang cuti sebagai budaya "selalu aktif", di mana karyawan mungkin merasa sulit untuk mendapatkan waktu istirahat yang sangat mereka butuhkan.

Kita perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang mengisi cangkir lagi, menyehatkan kesejahteraan kita. Ini adalah perawatan diri.

“Jika seorang karyawan memiliki rekam jejak dalam menanggapi dan bekerja pada cuti kerja atau waktu senggang yang ditentukan, wajar bagi manajer pelaporan untuk bertanya, dan terus bertanya – berputar ke dalam siklus harapan baik oleh karyawan maupun pemberi kerja menjadi 'selalu aktif. ' budaya,” kata Lim.

Pelatih dan konselor kehidupan Rashmi Kunzru menggunakan metafora secangkir air untuk menggambarkan hubungan kita dengan perawatan diri dan kesejahteraan mental. (Foto: iStock/ArtmannWitte)
“Kesejahteraan mental yang buruk dalam jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan, depresi, kecemasan, dan penyakit mental terkait lainnya,” tambahnya.

Mungkin itu sebabnya, dalam survei bersama baru-baru ini yang dilakukan oleh perusahaan teknologi cloud Oracle dan firma riset dan penasihat HR Workplace Intelligence, 68 persen dari 1.000 responden Singapura mengatakan tahun 2021 adalah tahun paling menegangkan di tempat kerja.

Selain itu, 58 persen dari mereka yang disurvei lebih berjuang dengan kesehatan mental di tempat kerja pada tahun 2021, dibandingkan dengan tahun 2020.

Jadi bagaimana kita menemukan sweet spot untuk perawatan diri? Dan bagaimana kita mengukir waktu untuk itu?

“Ini bisa menjadi tugas yang sangat menantang. Wanita sering menyalakan lilin di kedua ujungnya, tidak hanya harus mengelola karier, tetapi juga membawa beban (emosional) yang tidak terlihat untuk memastikan rumah tangga berjalan dengan baik dan semua orang di keluarga diperhatikan,” kata Sophia Goh, konselor utama di Sofia Wellness Clinic.

BERSIAPLAH TENTANG MENEMUKAN SALDO

Perawatan diri pada dasarnya berarti menjaga diri sendiri – kebutuhan fisik, intelektual, emosional, dan sosial kita – agar kita bisa sesehat mungkin, kata Goh. 
 

“Salah satu kesadaran terbesar yang harus dimiliki semua wanita adalah bahwa seseorang perlu menemukan keseimbangan bahagia antara apa yang ingin dilakukan – dan apa yang perlu dilakukan,” kata Rashmi Kunzru, konselor dan pelatih kehidupan di Talk Your Heart Out, sebuah layanan konseling online.

Pikirkan kesejahteraan kita sebagai secangkir penuh air.

“Banyak tanggung jawab, tugas, dan aktivitas kita menghabiskan secangkir air itu, membiarkannya kosong. Kita perlu meluangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang mengisi cangkir lagi, menyehatkan kesejahteraan kita. Ini adalah perawatan diri,” jelasnya.

Ingatlah untuk mengukir waktu untuk perawatan diri dalam jadwal Anda. (Foto: iStock/shapecharge)

Untuk membantu mengatasi stres dan kelelahan, penting untuk secara sengaja membuat sedikit waktu untuk mengurus diri sendiri, saran Kunzru. Ini adalah aspek penting untuk menemukan keseimbangan internal yang meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan.

Mulailah dengan menjadwalkan waktu untuk perawatan diri ke dalam kalender Anda, kata Kunzru, atau berbagi niat Anda untuk meluangkan waktu untuk perawatan diri dengan keluarga dan kolega Anda.

“Ini akan meningkatkan komitmen Anda sendiri terhadap perawatan diri, dan juga akan menetapkan batasan bagi orang lain,” tambahnya.

PENGANGGARAN UNTUK PERAWATAN DIRI

Apa hubungan keadaan keuangan Anda dengan kesejahteraan mental Anda? Untuk satu, tidak perlu khawatir tentang pengeluaran Anda saat ini dan masa depan akan memberi Anda ketenangan pikiran.

Beberapa biaya yang tidak dapat dinegosiasikan termasuk mendapatkan pertanggungan untuk rawat inap, penyakit kritis dan cacat. (Foto: iStock/Ziga Plahutar)

Selain itu, dapat mengatur anggaran dengan baik berarti Anda dapat dengan bebas melakukan aktivitas perawatan diri seperti berlibur singkat atau menikmati hari spa.

Kartu UOB Lady, yang diperuntukkan bagi wanita, memungkinkan Anda mendapatkan cashback saat Anda berbelanja, termasuk untuk aktivitas perawatan diri mulai dari kecantikan hingga kesehatan, perjalanan, dan keluarga.

Anda juga dapat mengetuk aplikasi UOB TMRW (sebelumnya disebut UOB Mighty) untuk membantu Anda mengatur anggaran.

Di aplikasi (di bawah tab Rewards+), Anda dapat mengharapkan “program hadiah merchant terbesar di Singapura”, kata bank tersebut dalam siaran persnya. Ini adalah bagian dari kerjasama UOB baru-baru ini dengan gaya hidup dan aplikasi pembayaran pintar Fave, di mana Anda bisa mendapatkan penawaran terkait kesehatan, kecantikan, makanan, dan lainnya.

Imbalan yang Anda peroleh akan diterjemahkan ke dalam penghematan yang dapat digunakan untuk anggaran perawatan diri Anda, dalam bentuk UNI$ (Anda mendapatkan UNI$1 untuk setiap $5 yang dihabiskan) atau potongan harga. Anda dapat dengan mudah melihat dan melacak reward dan cashback yang diperoleh per transaksi di aplikasi.

Tetapi ingatlah bahwa sementara perawatan diri sangat penting untuk kesejahteraan mental kita, demikian juga, mengetahui bahwa kita memiliki apa-jika yang ditanggung: Rawat inap, penyakit kritis dan kecacatan, dan apakah keluarga Anda dapat bertahan hidup jika Anda kehilangan penghasilan.

Untuk ketenangan pikiran, Chung Shaw Bee, Head of Deposits and Wealth Management di UOB, memiliki tips berikut:

Selesaikan cakupan rawat inap Anda terlebih dahulu, terlepas dari tahap kehidupan Anda.
Lihatlah penyakit kritis dan cakupan kecacatan. Asosiasi Asuransi Jiwa mengatakan Anda harus menyisihkan 3,9 kali pendapatan tahunan Anda untuk ini. "Ini untuk memastikan Anda memiliki cukup uang untuk membuat penyesuaian yang diperlukan untuk gaya hidup Anda ketika hal yang tak terhindarkan terjadi, serta mandiri secara finansial saat Anda pulih," kata Chung.
Jika Anda memiliki tanggungan, pastikan kewajiban Anda ditanggung.
Pikirkan tentang pengeluaran harian Anda. Sisihkan 10 hingga 20 persen dari gaji Anda sebagai persiapan untuk keadaan yang tidak terduga.
KIAT PERAWATAN DIRI #1: RENCANAKAN LUAS SINGKAT

Menjauh dari rutinitas Anda selalu merupakan ide yang baik, di mana pun lokasinya.

“Mungkin itu adalah ide untuk dapat mengambil cuti dari komitmen kami yang biasa untuk berhenti sejenak dan bersantai, dan memprioritaskan kesejahteraan kami selama beberapa hari,” kata Goh dari Sofia Wellness Clinic.

Tidak benar-benar bekerja jika pikiran Anda disibukkan dengan pekerjaan atau rumah tangga Anda saat staycation.
Kuncinya adalah istirahat dari rutinitas rutin Anda. “Ini memungkinkan Anda untuk menikmati ritual dan praktik segar yang menenangkan dan menyehatkan bagi kesejahteraan fisik, psikologis, dan spiritual Anda,” tambah Kunzru.

Staycation adalah kesempatan bagus untuk "mengisi" apa pun yang telah habis, tambahnya.

.

Mengambil istirahat dari rutinitas Anda dapat menjadi kesempatan besar bagi Anda untuk mengisi ulang. (Foto: iStock/Kanawa_Studio)

Baik Anda menginap di hotel, liburan di luar negeri (sekarang VTL membuka opsi perjalanan untuk warga Singapura), atau bahkan menghabiskannya sepenuhnya di rumah, inilah waktu yang Anda dedikasikan untuk pelarian ini yang diperhitungkan.

Ingatlah bahwa agar pelarian ini berhasil, bagaimana Anda melakukannya penting. Kata Goh: “Tidak benar-benar bekerja jika pikiran Anda sibuk dengan pekerjaan atau rumah tangga Anda saat staycation.” 
Selengkapnya tentang teks sumber iniDiperlukan teks sumber untuk mendapatkan informasi terjemahan tambahan.