Inilah Cara Energi Saya Berubah Setelah Mencoba Cahaya SEDIH

Jakarta, Inako

Saya adalah seseorang yang selalu lelah di pagi hari, bahkan dengan empat gelas espresso dan tujuh jam tidur. Selain hidup dengan masalah kesehatan kronis, saya selalu menjadi burung hantu malam hari - dan selama musim dingin yang gelap, terutama selama itu.

BACA JUGA:  

3 Kiat Wanita untuk Membangun Kembali Kepercayaan Dengan Mitra Setelah Berselingkuh

Dengan begitu banyaknya hype seputar lampu terapi cahaya sebagai pilihan pengobatan non-resep untuk orang-orang yang mengalami perubahan suasana hati dan kelelahan selama bulan-bulan musim dingin, saya tahu saya harus mencobanya untuk melihat apakah itu akan memberi saya dorongan.

Gangguan afektif musiman (SAD) adalah jenis depresi yang surut dan mengalir seiring dengan musim.

Ini empat kali lebih umum pada wanita daripada pria, menurut studi tahun 2015 yang diterbitkan dalam Depression Research & Treatment, dan lebih umum terjadi pada orang yang tinggal di iklim utara, memengaruhi sekitar 9% populasi Alaska dan 1% Florida.

Gejalanya mirip dengan depresi biasa: kurang nafsu makan atau motivasi, kurang tidur, suasana hati negatif. Diperkirakan bahwa kurangnya paparan sinar matahari adalah faktor penyebabnya - ergo, masuk terapi cahaya.

Meskipun terapi cahaya secara tradisional digunakan sebagai terapi tambahan untuk orang yang menderita SAD, penelitian telah menunjukkan terapi cahaya juga dapat membantu mengobati depresi non-musiman, bulimia, depresi bipolar, dan bahkan gejala gangguan kepribadian ambang.

BACA JUGA:  

Lulur Tubuh DIY

Sebagai seseorang yang didiagnosis dengan gangguan kepribadian ambang dan gangguan bipolar II, saya memutuskan untuk membeli lampu untuk dicoba di rumah.

BACA JUGA:  

4 Zodiak Paling Cocok Secara Seksual Dengan Taurus

Saya memilih Lampu Terapi Cahaya Optik Circadian, yang dijual di Amazon seharga $ 59,99, memiliki lebih dari 600 ulasan yang sangat positif, dan peringkat bintang 4,5.

Circadian Optics membuat beberapa lampu terapi cahaya berbeda dengan penilaian serupa, dan ratusan ulasan lainnya; Saya hanya menyukai bentuk lampu khusus ini.

Menurut situs web Circadian Optics, Lampu dirancang untuk "membantu mengatasi kesedihan musim dingin, gangguan tidur sirkadian, penyesuaian kerja shift, dan kelelahan".

Ini memancarkan pencahayaan LED spektrum penuh 10.000 lux yang merupakan U.V. gratis, dan itu "sangat mirip dengan kualitas sinar matahari alami".

Terlebih lagi, lampunya sendiri memiliki tiga setelan berbeda sehingga Anda dapat mengubah kecerahan dan intensitas. Untuk penggunaan yang optimal, petunjuk arah menyarankan untuk menempatkan lampu delapan inci hingga dua kaki dari Anda, ke samping, dan menggunakannya beberapa saat selama A.M. Mereka juga mencatat bahwa kebanyakan orang menemukan sesi 15 hingga 60 menit sebagai sweet spot mereka.

Percobaan

Selama beberapa hari pertama, saya mencoba mengikuti petunjuk ini dengan cukup ketat untuk mendapatkan gambaran umum tentang lampu.

Saya menyalakannya sekitar jam 9 pagi, meletakkannya di atas meja, dan merencanakan terapi cahaya selama 30 menit sambil saya minum kopi.

Saya tahu tujuan dari lampu terapi cahaya adalah untuk memulai hari dan energi Anda, tapi entah bagaimana saya tidak menyangka seberapa terang lampu itu.

Saya mengatur lampu dua kaki dari saya, tetapi setelah beberapa menit pada pengaturan kecerahan tertinggi, saya memilih untuk menurunkannya ke sedang. Setelah setengah jam, saya merasa sedikit lebih terjaga.

Beberapa hari setelah menggunakan lampu secara teratur di pagi hari, kota saya dilanda badai musim dingin kecil dan kabut asap yang menutupi kota.

Saya harus benar-benar melihat apakah Lampu dapat membantu meningkatkan ritme sirkadian saya di hari musim dingin yang gelap. Saya benar-benar merasa itu memberi saya sedikit dorongan - hampir seperti mendapatkan satu atau dua gelas espresso ekstra dalam latte Anda, tanpa mengalami efek samping yang buruk dari minum terlalu banyak kafein.

Meskipun lampunya tidak sebanding dengan perasaan cahaya alami yang Anda dapatkan dari bangun hingga matahari terbit, saya tidak merasa kesal (dan tidak terlalu pusing) karena badai salju yang terjadi di luar jendela saya.

Sekitar setengah dari tes selama seminggu, saya mulai bermain-main dengan waktu saya menggunakan Lampu. Seperti banyak orang, saya merasakan perasaan 2:30 itu hampir setiap hari, dan seringkali lebih buruk di musim dingin.

Saya menambahkan waktu terapi cahaya selama setengah jam untuk sore hari, tetapi tetap mengatur kecerahan terendah. Saya senang telah mengubahnya, karena memilih terapi cahaya agak terlambat sebenarnya tampaknya paling efektif bagi saya.

Itu membantu saya melewati jeda sore tanpa harus minum kopi lagi atau tidur siang. Saya tidak merasa mata saya tertekan oleh kotak cahaya, dan saya merasa lebih berenergi daripada saat menggunakannya di pagi hari.

Putusan
Pada akhir minggu, saya terbiasa menggunakannya selama sekitar 15 menit di pagi hari untuk melengkapi kopi pagi saya, dan juga menjadwalkan sesi 30 menit sekitar pukul 2 siang.

Seiring berjalannya minggu, saya merasa lebih berenergi oleh lampu setiap hari, dan pasti merasakan penurunan kepekaan saya terhadap kecerahan.

Namun, lampu SAD atau sinar matahari bukanlah obat untuk mengatasi kesedihan musim dingin. Psikolog Mayo Clinic Craig Sawchuk, PhD, LP, sebelumnya mengatakan kepada Bustle,

“Sinar matahari masih merupakan hal yang baik, tetapi biasanya kami ingin menekankan faktor tambahan, seperti menjaga rutinitas harian yang normal, siklus tidur-bangun, nutrisi teratur, sosial ritme, mendapatkan aktivitas fisik dan olahraga.

" Bekerja sama dengan dokter atau terapis dapat membantu Anda mengetahui jenis perawatan apa yang mungkin paling memengaruhi suasana hati Anda, selain perawatan diri berikut.

Jika Anda pernah ingin mencoba lampu terapi cahaya - baik untuk masalah kesehatan mental, atau hanya untuk memberi diri Anda dorongan energi sebelum bekerja - ada baiknya mendiskusikannya dengan dokter atau terapis Anda.

Lampu terapi cahaya bukanlah obat untuk semua kelelahan atau depresi, tetapi sebagai seseorang dengan keduanya, saya akan terus menggunakannya di atas pria biasa saya