3 Cara Mengatasi Kekhawatiran & Kecemasan Pada Anak

Jakarta, Inako

Jika Anda pernah mencoba membantu anak yang khawatir, Anda tahu betapa frustrasinya itu.

Ketika anak-anak berhadapan dengan kecemasan dan kekhawatiran, orang tua juga menderita! Sungguh menyakitkan melihat seseorang yang Anda cintai menderita dengan kekhawatiran.

Jika anak Anda cemas, khawatir, atau perfeksionis, Anda mungkin sudah tahu tanda-tandanya: tangan meremas, mencengkeram perut, menangis, menggigit kuku, respons tiba-tiba yang marah, kemarahan, kebencian pada diri sendiri, kritik, dan membandingkan diri dengan orang lain.

Terkadang orangtua bisa memperburuk situasi ini saat mereka mencoba untuk membantu namun, upaya itu tampaknya menjadi bumerang bagi anak mereka.

Jika Anda pernah mencoba membantu anak yang sangat khawatir di tengah-tengah serangan kecemasan, Anda tahu betapa frustrasinya hal itu.

Anak Anda mengungkapkan kebingungan tentang bagaimana menangani situasi yang jelas-jelas memicu kecemasan.

Membantu seorang anak ketika mereka merasa aktif cemas atau khawatir menghadirkan tantangan yang unik. Orang tua sering menyalahkan diri sendiri atau satu sama lain karena gangguan kecemasan anak mereka.

Saya sering mendengar orang tua berkomentar bahwa mereka pasti melakukan sesuatu yang sangat salah agar anak mereka yang cemas memiliki perasaan yang kuat ini. Mereka juga merasa lelah dengan keluhan dan kekhawatiran anak.

Ketika percakapan terbukti sia-sia, orang tua mungkin menyerah mendengarkan sepenuhnya, karena jika anak Anda menolak solusi dan kenyamanan, mengapa mencoba?

Anda memberi tahu diri sendiri jika Anda orang tua yang lebih baik, anak Anda tidak akan terlalu khawatir.

Baca Juga: Pola Makan Berikut Bisa Membantu Mengatasi Kecemasan dan Stres

Baca Juga: Psikolog: Stres dan Cemas Tak Selalu Buruk

Baca Juga: Kecemasan dan Depresi Dinilai Menjadi Masalah Besar Kaum Remaja Dewasa Ini

Tapi, ada satu hal: khawatir adalah perasaan biasa seperti perasaan yang lainnya.

Seperti kebahagiaan atau frustrasi, ia cenderung membangun dirinya sendiri: lebih banyak kekhawatiran menciptakan lebih banyak kekhawatiran. Ini tidak berarti Anda gagal sebagai orang tua. Anda telah menemukan salah satu bagian tersulit dari menjadi orang tua

Sebelum menambahkan kekhawatiran ke kekhawatiran, mundur selangkah dan bernafas. Tidak ada bagian dari anak Anda yang sengaja mencoba untuk melukai mereka.

Ini mungkin kelihatannya tidak benar, tetapi saya jamin, semua bagian dari kita masing-masing berusaha membantu - tidak peduli seberapa tidak efektif dan bahkan membahayakan hasilnya. Tapi, Anda bisa belajar bagaimana menenangkan kecemasan pada anak Anda.

Berikut adalah 3 cara yang dapat dipakai orang tua dalam membantu anak-anak mereka mengatasi kecemasan dan kekhawatiran.

1. Sadarilah  bahwa kekhawatiran anak Anda sebagian berasal dari dari diri mereka

Saya tahu ini mungkin terdengar aneh, tetapi anak Anda tidak terus-menerus menunjukkan kecemasan dan kekhawatiran.

Kita cenderung melihat anak itu dan berkata, "Dia khawatir!" Tetapi lebih benar dan lebih bermanfaat untuk mengenali bahwa anak itu khawatir. Daripada menanggapi kekhawatiran sebagai cacat karakter, Anda dapat menganggapnya sebagai rasa sakit.

Ketika seorang anak bereaksi dari rasa sakit, Anda mungkin bertanya, "Di mana Anda merasakannya?" Pertanyaan ini juga berlaku untuk kekhawatiran.

Daripada bertanya, "Mengapa kamu khawatir?", Sebuah pertanyaan yang membawa seorang anak sepenuhnya ke otak mereka untuk menemukan cerita untuk khawatir, itu jauh lebih baik untuk membantu anak memperhatikan sensasi yang diciptakan kekhawatiran di dalam tubuh mereka.

Ketika tubuh anak Anda mengalami khawatir, pertolongan pertama adalah tubuh. Dengan cara ini, lebih mudah untuk mengetahui apakah kekhawatiran itu berasal dari reaksi sistem saraf sederhana terhadap dunia luar atau reaksi internal terhadap pikiran atau keduanya.

Sekali lagi, pikirkan kekhawatiran itu sebagai rasa sakit. Pertanyaan seperti, "Di mana Anda merasa khawatir?", "Kapan itu mulai?", Dan "Kapan Anda tidak merasakan kekhawatiran yang terakhir?" semua pertanyaan bagus untuk memulai.

Semua tubuh berputar-putar keluar dari dorongan halus untuk melawan, melarikan diri atau membekukan sepanjang hari. Ajari anak Anda tentang perasaan mereka sebagai bagian normal dari sistem saraf yang sehat. Hindari presentasi yang khawatir atau agresif.

2. Berlatih menjadi saksi yang tenang tanpa penilaian.

Mengelola kecemasan bisa sulit bagi siapa pun. Tetapi tetap tenang adalah penting ketika anak Anda secara terbuka cemas atau menunjukkan karakteristik lain dari rasa khawatir.

Setelah Anda dapat menentukan bahwa anak Anda memang merasakan semacam kekhawatiran, kecemasan, atau ketakutan, penting untuk menenangkan diri sendiri. Tentunya, jika ada bahaya yang dekat dengan anak tersebut, tanggapi dengan tindakan yang jelas.

Tetapi, jika anak Anda merasa khawatir tanpa bahaya untuk ditangani, Anda perlu memberikan kesaksian yang tenang. Jangan ragu untuk meminta bantuan dari dukungan tepercaya untuk energi Anda sendiri yang cemas.

Jika Anda mengetahui bahwa Anda takut akan kekhawatiran anak Anda atau marah pada kekhawatiran anak Anda - penting untuk menangani hal ini secara internal untuk benar-benar membantu anak Anda.

Bersabarlah dengan diri Anda sendiri, sementara itu, dan istirahat sejenak untuk tenang dan fokus.

Inilah cara menjadi saksi yang tenang dengan anak yang khawatir.

Bernapaslah dengan lembut dan perhatikan tubuh Anda sendiri.

Jika Anda memiliki bagian dari Anda yang tidak menyukai anak atau kekhawatiran anak saat ini, berlatihlah meminta mereka untuk mundur sejenak. (Ini membutuhkan sedikit latihan, tapi itu sepadan!)

Periksa kesabaran, kasih sayang, rasa ingin tahu, dan kepedulian pada tubuh dan pikiran Anda sendiri. Mintalah sifat-sifat ini untuk duduk bersama anak Anda.

Dengarkan dengan hati terbuka dan perhatikan kekhawatiran anak Anda berbicara. Ini mungkin surut dan mengalir di antara khawatir, marah, tenang dan frustrasi. Amati tanpa berusaha memecahkan atau memperbaikinya. Ini seperti menonton ikan berenang atau bunga mekar. Tidak ada yang bisa dilakukan saat ini.

3. Tawarkan bantuan hanya ketika anak dapat memintanya dan menerima.

Anda juga dapat melakukannya dalam keadaan darurat fisik yang nyata.

Bantuan ini dapat mencakup apa saja mulai dari tindakan kooperatif hingga sentuhan lembut. Ketika kecemasan seorang anak terasa luar biasa, sistem saraf simpatik mereka menyala.

Dengan demikian, tubuh biologis mereka memberitahu mereka untuk bertarung, melarikan diri atau membekukan mereka tanpa tahu bagaimana merespons. Penting untuk mendengarkan apa yang mereka rasakan mereka butuhkan saat ini dan untuk tetap tenang responsif.

Ketika anak mulai tenang, berusahalah untuk terhubung dengan lembut. Beberapa cara terbaik untuk terhubung termasuk menggunakan kontak mata, sentuhan kecil, humor, mendengarkan musik, mengetuk, atau berjalan bersama.

Pada titik ini, jika anak merasa terhubung dan lebih jelas tentang kekhawatiran, Anda dapat membantu mereka belajar bagaimana mengatasi kecemasan dengan membantu mereka mengatasi kekhawatiran dengan solusi sederhana.

Dengarkan apa yang dibutuhkan bagian yang khawatir dan fasilitasi perubahan yang masuk akal, terutama jika anak mengekspresikan motivasi untuk menindaklanjutinya.

Perhatikan juga, jika anak itu mengungkapkan terlalu banyak tanggung jawab orang dewasa seperti menjaga emosi, hubungan, atau kekhawatiran finansial Anda. Dalam kasus ini, yakinkan anak bahwa Anda akan membuat beberapa perubahan sendiri untuk membantu.

Anak-anak, seperti kita semua, berhak atas semua perasaan mereka.

Memiliki serangkaian penuh ekspresi emosional menjadikan kehidupan yang otentik dan bermakna.

Tetapi, jika kekhawatiran anak Anda menjadi terlalu besar, memikul beban keyakinan yang menyakitkan, penting untuk diingat bahwa kehadiran Anda yang penuh kasih adalah tempat awal untuk membantu anak Anda melalui rasa sakit yang khusus ini.