4 Latihan Mandiri Untuk Wanita Karir Agar Tetap Bugar & Sehat

Jakarta, Inako

Saat ini, wanita berkontribusi besar pada angkatan kerja aktif di tingkat global dan hal itu membuktikan keberanian mereka di semua bidang kehidupan.

Saat ini, wanita mungkin menjadi anggota yang 'sangat diperlukan'. Karena itu, tidaklah salah untuk menyebut setiap wanita yang bekerja sebagai 'Wanita Super'.

Namun, julukan ‘super’ bisa menjadi boomerang bagi sebagian wanita karir, sebab tidak jarang, karena alasan kerja, mereka lupa atau mengabaikan kesehatan dan kebugaran fisik.

Untuk itu berikut ini lima latihan yang cepat dan mudah dilakukan oleh setiap wanita karir dalam rangka menjaga kebugaran dan kesehatan fisik mereka.

Yoga

Yoga memberi Anda dosis yang sempurna untuk kesehatan fisik, mental, dan spiritual. Saat ini, yoga telah melampaui identitasnya sebagai praktik kebugaran. Sekarang, yoga telah menjadi gerakan global. Dengan daftar pendukung global termasuk Seane Corn, Elena Brower, dan Shilpa Shetty, praktik kebugaran kuno menerima perbedaan zaman baru. Ada sejumlah latihan yoga termasuk 'Anulom-Vilom' dan 'Ujjayi Pranayam' yang dapat Anda lakukan saat bepergian atau saat beralih di antara dua rapat dewan. Sebagai manfaat tambahan, mereka juga meditatif dan akan meningkatkan produktivitas Anda!

Squat

Jika Anda belum berlatih squat, ada sejumlah alasan untuk mulai melakukannya sekarang. Squat tidak hanya meningkatkan kekuatan kaki dan tubuh Anda, tetapi juga meningkatkan sirkulasi darah, membakar lemak, menghilangkan selulit, meningkatkan fleksibilitas, membangun kekuatan inti, dan mengencangkan tubuh Anda secara umum.

Squat juga membantu Anda melawan pengeroposan tulang dan mengembangkan tulang dan persendian yang sehat sekaligus memungkinkan Anda untuk menjaga mobilitas dan keseimbangan. Tidak ada yang lebih baik dari ini.

Papan Samping

Anda selalu bermimpi memiliki perut 6-pak yang sempurna. Tetapi pekerjaan menghalangi Anda seperti biasa. Sekarang, tidak akan! Yang perlu Anda lakukan adalah menyisihkan beberapa menit sesekali dan melakukan papan samping di mana pun Anda bebas. Latihan kebugaran tidak memerlukan peralatan apa pun dan dapat dilakukan di tempat kerja itu sendiri (setiap kali Anda istirahat 3 menit).

Baca Juga: Cara Praktis Untuk mendapatkan Kebugaran

Cukup berbaring di sisi kanan dengan lutut lurus dan angkat tubuh bagian atas melalui siku (sampai Anda mencapai posisi papan). Tetap dalam posisi ini selama 30 detik lalu putar ke sisi lain dan ulangi. 6-pack abs (dan bahkan 8-pack abs) tidak lagi menjadi impian. Ini hanya masalah waktu sampai Anda mencapainya.

Push Up

Apa yang Anda lakukan saat seluruh dunia menekan Anda? Anda 'mendorongnya'. Push-up mungkin salah satu latihan paling sederhana dan paling efektif di luar sana. Ini mengencangkan tubuh Anda, meningkatkan kekuatan lengan Anda, membuat punggung Anda lebih kuat, dan membantu Anda mencapai sikap yang sempurna dan percaya diri.

Mulailah dengan set 15 repetisi dan terus tambahkan 'repetisi' dan 'set' saat Anda maju. Selama push-up, pastikan tangan Anda sejajar dengan bahu dan ditempatkan sedikit lebih lebar dari bahu itu sendiri. Juga, jaga pinggul Anda tetap terangkat dan inti menguatkan seluruh tubuh.