5 Tips Cerdas Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh Menghadapi Coronvirus

Jakarta, Inako

Selama ini, media agak jarang menyampaikan informasi tentang cara meningkatkan sistem kekebalan tubuh dalam melawan serangan coronavirus.

Informasi standar yang biasa kita dengar adalah mencuci tangan setidaknya selama 20 detik, tutup mulut saat batuk atau bersin dan jika Anda sakit, segera ke dokter.

Baca Juga: KONI Banjarmasin Perjuangkan Tiap Kelurahan Terdapat Satu Fasilitas Olahraga

Jika kita terpapar virus atau mengalami gejala, tetapi kita memiliki sistem kekebalan yang baik, maka peluang untuk jatuh sakit relatif kecil.

Jadi yang menjadi benteng dasar dalam menghadapi coronavirus adalah system kekebaan tubuh yang baik dalam diri kita.

Terkait hal itu, berikut ini 5 tips cerdas untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh guna melindungi diri Anda dan orang yang Anda cintai agar tidak sakit karena coronavirus.

1. Jangan panik dan kelola stres Anda.

Mengelola stres Anda dapat mengambil berbagai bentuk dan merupakan aset penting untuk mempertahankan sistem kekebalan yang kuat.

Mengapa? Karena setiap kali respons fight-or-flight kita dimatikan, sistem kekebalan tubuh kita ambruk.

Bahkan sebelum Coronavirus menyerang, sebagian besar dari kita sedang mengalami stres kronis. Stres semakin bertambah saat coronavirus menyerang. Jadi, mengatur manajemen stres sepanjang hari merupakan hal yang sangat penting dalam upaya melawan coronavirus. Hal itu dapat dilakukan melalui hal berikut, yakni:

Batasi berita

Tetap perbarui tentang apa yang sedang terjadi, terutama di daerah Anda, tetapi begitu Anda memiliki informasi yang Anda butuhkan, berhentilah.

Bernafas.

Mengambil napas dalam-dalam beberapa kali sepanjang hari dapat menjadi landasan dan membuat Anda keluar dari mode fight-or-flight.

Jika Anda di rumah atau di kantor, atur/stel penghitung waktu di telepon untuk mengingatkan Anda untuk check-in dan bernafas.

Santai, tertawa, dan bersenang-senanglah.

Mainkan game bersama keluarga Anda, tonton komedi atau video lucu di YouTube. Menonton video binatang di YouTube, misalya. Ketika kita merasa stres, dengan menonton video jenaka lima menit, sudah membantu Anda untuk relaksasi.

2. Pastikan Anda bisa tidur nyenyak

Tidur malam yang cukup diperlukan untuk kesehatan kita di berbagai tingkatan, termasuk sistem kekebalan tubuh kita.

Hindari menonton berita tepat sebelum tidur. Pastikan sisi kamar tidur Anda bebas dari ponsel, komputer, dan televisi. Jika cahaya dan kebisingan merupakan masalah, pertimbangkan masker tidur dan penyumbat telinga. Batasi konsumsi kafein jika hal itu memiliki efek negatif pada Anda.

Jika gangguan tidur disebabkan hormon, konsultasi segera ke dokter. Mandi air hangat sebelum tidur, meditasi, dan mengikuti saran lain yang bertujuan meningkatkan kualitas tidur.

3. Atur kembali diet Anda.

Sebagian besar dari kita tahu bahwa kita harus membatasi makanan olahan dan gula - atau bahkan lebih baik, tidak memakannya sama sekali - dan memasukkan lebih banyak sayuran dan lemak sehat ke dalam makanan kita. Kadang karena alasan sibuk, kita cederung menyantap sesuatu yang instan.

Baca Juga: Peneliti: Berteriak Dapat Meningkatkan Hormon Stres Pada Anak

Tetapi mengisi tubuh kita dengan makanan olahan dan berkualitas rendah dapat meningkatkan peradangan dalam tubuh, menyebabkan sistem kekebalan tubuh kita terkena dampak besar.

Namun, dengan memutuskan untuk membatasi gula saja dan menambahkan porsi sayuran non-pati setiap hari, itu sudah cukup membantu dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

4. Tetap bergerak.

Olahraga adalah kegiatan yang penting dan perlu untuk kesehatan kita secara keseluruhan. Olahraga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan mengelola efek stres.

Menemukan aktivitas yang dapat Anda lakukan secara rutin akan sangat membantu meningkatkan dan menjaga kesehatan Anda.

Baca Juga: Buah Srikaya Bisa Membantu Mencegah Kanker & Meningkatkan Kekebalan Tubuh

Anda tidak harus berlatih maraton. Naik tangga daripada lift, parkir lebih jauh dari toko atau gedung kantor Anda, atau menari-nari saat membersihkan rumah dapat membantu.

5. Konsumsi Suplemen.

Ada sejumlah suplemen di pasaran yang diklaim dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Konsultasi dengan dokter Anda sebelum mengambil apa pun untuk memastikan itu tidak kontraindikasi untuk kondisi medis yang Anda miliki atau tidak akan berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda gunakan.

Beberapa suplemen yang perlu ditambahkan dalam diet Anda adalah vitamin C, probiotik, seng, dan astragalus yang baik. Pastikan untuk memeriksa bahwa suplemen Anda tidak mengandung gula tambahan.

Baca Juga: Hindari Gula Demi Jaga Tahan Tubuh di Tengah Pandemi Virus Corona

Perlu diingat, semua hal yang disarankan di atas, tentu tidak sepenuhnya menjamin Anda atau keluarga Anda terbebas dari virus corona, atau penyakit lain apa pun.

Namun, membuat keputusan yang baik setiap hari untuk mendukung sistem kekebalan tubuh, itu sudah langkah awal yang baik.