5 Makanan Ini Dapat Dimakan Larut Malam Saat Menjalani Diet Penurunan Berat Badan

Jakarta, Inako

Ahli diet berpendapat bahwa sesekali ngemil larut malam biasanya tidak menjadi masalah jika seseorang memilih makanan sehat.

Membiasakan diri dan mengemil makanan yang tidak sesuai dapat menyebabkan penambahan berat badan atau gejala refluks.

Berikut 5 pilihan makanan untuk ngemil larut malam:

Pisang

Pisang, tidak hanya baik untuk nyali Anda tetapi juga untuk pikiran Anda.

Pisang membantu meningkatkan produksi melatonin, yang dapat membantu Anda tidur.

Sebagai sumber serat, vitamin, dan mineral yang baik, pisang mudah disimpan dan mudah didapat.

Anda bisa menambahkan mentega almond ke potongan pisang yang sudah dipotong atau membuat smoothie pisang.

Sebagai alternatif, Anda bisa mencampurkan potongan pisang ke dalam yoghurt dan menambahkan kenari tumbuk juga. Baik untuk otak dan usus.

Telur

Ini adalah sumber dan variasi camilan yang sangat serbaguna, terutama untuk makanan larut malam.

Anda bisa menyimpan beberapa telur rebus di lemari es, berguna untuk camilan cepat atau mengubahnya menjadi salad telur sebagai olesan kerupuk.

Jika Anda sadar akan kolesterol, makan hanya putih telur, yang memiliki 6 gram protein pemuas rasa lapar, serta vitamin B2 dan jumlah lemak yang lebih rendah daripada kuning telur.

Telur kaya akan selenium, vitamin D, B6, B12 dan mineral seperti seng, besi dan tembaga.

Sumber protein 'lengkap' ini mengandung kesembilan asam amino esensial, yang tidak dapat kita sintesiskan dalam tubuh kita dan harus diperoleh dari makanan kita.

Kacang-kacangan

Selalu simpan toples kacang campur (almond, kenari, dan pistachio) agar saat lapar menyerang pada waktu yang tidak biasa, Anda dapat mengambil segenggam kacang campuran ini tanpa rasa bersalah.

Mereka kaya akan protein, vitamin, dan nutrisi penting lainnya.

Ahli gizi mengklaim bahwa makan 1,5 ons kacang setiap hari sebagai bagian dari diet rendah lemak jenuh dan kolesterol dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Selain itu, pistachio mengandung kandungan melatonin tertinggi di antara makanan nabati dan dapat membantu Anda tidur nyenyak.

Kacang asin dan tanpa rasa adalah yang paling sehat. Kacang lain yang bisa Anda makan dalam bentuk olesan adalah selai kacang yang dioleskan secara merata di atas roti panggang, atau roti multigrain, atau roti gandum utuh.

Buah kiwi

Kiwi adalah camilan ringan dan memuaskan yang kaya vitamin C.

Kupas dan iris dua buah kiwi, sumber serotonin alami, yang meningkatkan relaksasi dan memberi rasa kenyang. Pernah mencoba Kiwi Sandwich?

Dapatkan 4 potong roti gandum organik, 50g keju mascarpone, dan 2 kiwi matang. Sekarang kupas kiwi dan potong menjadi irisan tipis. Oleskan keju mascarpone di atas roti gandum hitam dan letakkan irisan kiwi di atas keju.

Anda baik untuk pergi. Satu lagi, berikut: Membuat irisan kiwi kering, atau topping mangkuk smoothie atau bahan granola. Keripik kiwi mudah dibuat di dalam oven dan merupakan camilan rendah kalori yang sehat.

Tetapi pastikan itu adalah buah-buahan segar yang Anda pilih untuk ini dan bukan varietas beku atau kalengan.

Phool Makhana

Makhana juga dikenal sebagai kacang rubah, atau sebagai Euryale Ferox, biji teratai, kacang gorgon dan Phool makhana.

Camilan buatan sendiri yang populer di sebagian besar rumah tangga India, juga tersedia secara komersial dalam bentuk siap makan. Biji ini sering digunakan dalam beberapa manisan dan gurih India seperti kari kheer, raita atau makhana.

Miliki semangkuk kecil Phool makhana sebagai camilan tengah malam Anda.

Panggang kering atau panggang dengan 1 sendok teh ghee dan taburi masala favorit Anda seperti bubuk kali mirch, bubuk dhaniya, atau bubuk daun kari.

Tambahkan sedikit garam atau taburi sedikit air asin sambil diaduk di atas api. Malam yang sehat atau camilan kapan saja.