5 Makanan yang Dapat Membantu Memperlambat Keropos Tulang

Binsar

Friday, 05-03-2021 | 16:49 pm

MDN
Salmon [ist]

 

 

 

Jakarta, Inako

Pola makan yang sehat dan seimbang akan membantu Anda membangun dan memelihara tulang yang kuat. Ini akan membantu Anda menurunkan berat badan atau mempertahankan penurunan berat badan sekaligus mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, kanker, dan beberapa kondisi lainnya.

Jika Anda menderita osteoporosis, diet bergizi dapat sangat membantu dalam mengelola kesehatan tulang Anda. Pola makan seimbang yang kaya kalsium dan vitamin D bersama dengan olahraga teratur dan kebiasaan gaya hidup sehat lainnya seperti tidak merokok, menjaga berat badan yang sehat, dapat membantu Anda tampil cantik dan merasa terbaik.

Terlepas dari apakah Anda menderita osteoporosis atau tidak, fokus pada makanan tinggi vitamin, mineral, dan nutrisi penting lainnya akan menjaga kesehatan tulang Anda.

Berkenaan dengan Hari Osteoporosis Sedunia, yang diperingati pada tanggal 20 Oktober setiap tahun, berikut ini dicantumkan beberapa makanan super yang dapat Anda masukkan ke dalam diet osteoporosis Anda yang tidak hanya akan memperkuat tulang Anda tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Bayam

Sayuran berdaun hijau tua seperti bayam, kangkung, collard greens, dan sawi sangat rendah kalori tetapi dikemas penuh dengan vitamin, mineral, dan antioksidan yang dapat membantu osteoporosis. Misalnya, bayam mengandung kalsium, mangan, dan vitamin K dalam jumlah tinggi, yang semuanya penting untuk tulang yang kuat.

Grapefruit

Buah jeruk seperti grapefruit mengandung vitamin C yang terbukti membantu mencegah keropos tulang. Vitamin C adalah antioksidan kuat yang juga mendukung kekebalan dan meningkatkan penyerapan kalsium. Pastikan Anda mendapatkan banyak vitamin C dari buah dan sayuran segar.

Salmon

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang memainkan peran penting dalam kesehatan tulang Anda. Mereka juga mengandung vitamin D, yang membantu penyerapan kalsium, dan nutrisi penambah tulang lainnya. Menjadikan salmon dan ikan berlemak lainnya sebagai bagian dari makanan Anda juga akan meningkatkan kesehatan jantung, membantu penurunan berat badan, dan mengurangi risiko masalah tiroid.

Telur

Tidak hanya telur yang merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang sangat baik, yang juga merupakan nutrisi utama untuk kesehatan tulang. Mereka juga merupakan sumber vitamin D yang dibutuhkan untuk tulang yang kuat. Faktanya, telur merupakan cara yang murah untuk meningkatkan asupan vitamin D Anda. Makan telur secukupnya bersama dengan berbagai makanan lain yang tinggi vitamin D untuk memperkuat tulang Anda.

Susu

Manfaat kesehatan susu untuk kesehatan tulang, khususnya, terkenal karena kombinasi nutrisi yang kuat seperti kalsium, vitamin D, fosfor, kalium, dan magnesium. Penelitian menunjukkan bahwa minum susu dan produk olahan susu dapat mencegah osteoporosis dan mengurangi risiko patah tulang. Tidak bisa minum susu atau produk susu karena intoleransi laktosa? Jangan khawatir, mengganti produk susu dengan susu nabati tidak akan menurunkan nutrisi Anda karena sebagian besar varietas telah diperkaya dengan kalsium dan vitamin D.

KOMENTAR