Bukan hanya mantra: Meditasi juga dapat dilakukan untuk musik dan aplikasi hip-hop

Hila Bame

Saturday, 27-06-2020 | 22:38 pm

Dunia ini menegangkan. Itu terutama benar sekarang. Berikut adalah strategi untuk mengambil hanya beberapa menit setiap hari untuk menenangkan pikiran Anda dan memeriksa diri sendiri.

Jakarta, Inako

Dari luar, meditasi bisa terlihat pasif. Anda duduk diam dengan mata tertutup, menarik napas dalam-dalam. Tetapi siapa pun yang telah menghabiskan waktu bermeditasi tahu seberapa aktif, dan seberapa disengaja, itu bisa terjadi.

Dalam keheningan, detak jantung Anda melambat dan kadar kortisol Anda - hormon yang terkait dengan stres - turun. Latihan teratur dapat membantu mengatasi masalah depresi, nyeri kronis, kecemasan, dan tidur. Ini seperti peregangan, tetapi untuk pikiran Anda.

Bagaimana cara memulai bisa tidak jelas: Haruskah Anda duduk di lantai? Gunakan aplikasi? Nyanyian atau bahkan datang dengan mantra? Dan berapa lama cukup lama?

Jika Anda tidak membaca lebih jauh dari ini, kesimpulan utama dari guru meditasi dan psikolog adalah, jika itu berhasil untuk Anda, itu akan berhasil.

Tidak ada cara yang tepat untuk bermeditasi

Ketika Anda memikirkan seperti apa meditasi itu, apa yang terlintas dalam pikiran? Posisi lotus, tikar yoga, ruang kayu yang indah? Jika itu yang membuat Anda merasa paling nyaman berlatih, itu bagus.

Tetapi beberapa orang lebih suka berbaring telentang, sementara yang lain memilih duduk di kursi. Kuncinya adalah menemukan posisi di mana tubuh Anda bisa merasa kuat namun netral.

Toni Blackman, seorang seniman yang menyatukan campuran hip-hop untuk mengubah pikiran dan energinya, awalnya ragu untuk mempertimbangkan meditasi praktik berbasis musiknya. "Ada stigma itu," katanya. “Menggunakan kata‘ meditasi ’tanpa menggunakan kata‘ doa ’dapat terasa lapang-peri.”

Setelah percakapan panjang dengan teman-teman, Blackman, yang berbasis di Brooklyn, memutuskan untuk merekam musiknya sendiri dan memimpin kelas meditasi dengannya.

"Dalam hip-hop, ini disebut 'semakin terbuka'," katanya. "Untuk terbuka berarti Anda sedang kesurupan, Anda berada di suatu zona, Anda berada di zona itu. Tubuh Anda mulai mengambil alih, dan Anda menyerah pada apa pun yang terjadi pada Anda. " Sekarang, dia melihat aktivitas apa pun sebagai kesempatan untuk meditasi, dari berlari ke memasak.

MEDITASI ADALAH PRAKTEK, BUKAN SPRINT

“Sangat sulit bagi semua orang ketika mereka memulai latihan,” Ellie Burrows Gluck, kepala eksekutif MNDFL, sebuah studio meditasi Kota New York, menulis dalam email. "Seperti pergi ke gym atau belajar memainkan alat musik, Anda tidak bisa kehilangan 10 pound atau bermain Mozart setelah satu sesi."

Tetapkan kerangka kerja untuk diri sendiri dengan terlebih dahulu memilih waktu hari dan tempat bermeditasi. Anda juga harus memulai dengan lambat: Jika Anda berlatih maraton, Anda tidak akan memulai dengan lari 10 km.

“Sepuluh menit itu bagus; lima menit sangat bagus, ”kata Sara Lazar, direktur Laboratorium Lazar untuk Penelitian Meditasi di Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Tidak ada‘ harus ’."

Jika Anda memiliki riwayat penyakit mental, atau sedang mengalami masa sulit sekarang, berhati-hatilah. Orang dengan gangguan stres pascatrauma, skizofrenia dan gangguan bipolar harus bekerja dengan pemandu meditasi atau guru, kata Lazar.

BUAT RUANG ANDA

Di sudut rumah Anda, siapkan area yang didedikasikan untuk meditasi. Beberapa orang menyebut ini altar dan menambahkan tanaman, batu atau lilin. Jika itu yang Anda inginkan, lanjutkan. Tetapi jika tidak, pilih saja tempat di rumah Anda yang sepi dan membuat Anda merasa tenang.

"Saya tidak berpikir bahwa orang harus melakukan sesuatu yang mewah," kata Diana Winston, direktur Mindfulness Education di UCLA's Mindful Awareness Research Center dan penulis The Little Book Of Being.

Tetapi ruang terpisah itu penting, kata Tony Lupinacci, seorang guru yoga dan meditasi berusia 35 tahun yang memimpin retret dan pelatihan di seluruh dunia. "Ini bukan tempat tidurmu, mungkin bahkan sofa kamu," katanya.

COBALAH APLIKASI

Ini mungkin tampak berlawanan dengan intuisi - ponsel seringkali merupakan musuh ketenangan. Tetapi bekerja melalui beberapa sesi meditasi pertama Anda dengan beberapa panduan akan membantu Anda menemukan alur Anda. (Artikel yang sama ini ditulis beberapa dekade yang lalu akan menyarankan Anda mendapatkan beberapa kaset kaset meditasi yang bagus.)

Itu karena meditasi tidak hanya duduk diam selama beberapa menit. Itu adalah bagian dari filosofi yang lebih luas, dengan ribuan tahun sejarah dan pelatihan.