Ini Kesalahan Diet yang Picu Tambah Napsu Makan

Jakarta, Inako

Salah satu upaya untuk menjaga kesehatan dan penampilan tetap terjaga adalah displin dalam melakukan diet. Oleh karena itu, bila Anda ingin menjalankan program diet maka ada beberapa jenis makanan yang harus dihindari secara displin.

BACA JUGA: Harga Mata Uang Kripto Bitcoin dan Ethereum Terus Anjlok

Namun dalam menjalan progam diet, ada sejumlah hal yang mendorong  orang yang menginginkan makanan tertentu. Bila keinginan ini dipernuhi maka diet Anda dipastikan gagal. Berikut ini ada lima kesalahan yang harus dihindari saat diet seperti yang dilansir dari Livestrong.

1. Makanan membosankan 

Ketika Anda mulai diet, ada perasaan seperti tinggal dalam penjara saja, karena jenis makan yang dinikmati hambar dan membosankan, dan akan berujung pada kegagalan. Ini karena Anda tidak bisa menikmati makanannnya. 

"Jika tidak menikmati makanan Anda, hal itu dapat menyebabkan perasaan dibatasi, yang dapat menimbulkan keinginan mengidam," kata ahli diet DJ Blatner, penulis The Superfood Swap.

BACA JUGA: Faktor Risiko Demensia Sama Untuk Pria dan Wanita, Tetapi Tidak Untuk Tekanan Darah Tinggi

2. Tidak mengelola stres 

Stres dapat merusak kesehatan mental dan fisik. Dalam sebuah penelitian di Appetite pada Agustus 2020, ketika wanita yang kekurangan keuangan berpartisipasi dalam program 16 minggu yang meningkatkan kesadaran tentang stres, aktivitas fisik dan diet, mereka mulai makan makanan cepat saji pilihan yang lebih sehat dan lebih jarang camilan tinggi lemak daripada yang mereka lakukan sebelum program kesadaran. 

Para peneliti menyarankan mereka untuk mengubah pemikiran mereka - tidak menyalahkan diri sendiri dan mengendalikan emosi negatif mereka. Beberapa pemicu stres berasal dari kondisi yang tak bisa dikendalikan. 

BACA JUGA: Hasil Penelitian: Olahraga Memberi Tahu Otak Untuk Makan Lebih Sedikit

3. Sedikit protein

Protein adalah nutrisi yang sangat berharga karena cukup mengenyangkan - lebih dari karbohidrat atau lemak, menurut sebuah studi Februari 2015 di Nutrition Journal. Makanan ini membuat rasa kenyang lebih lama. 

Jadi, saat ingin menurunkan berat badan, jangan hentikan konsumsi protein. Makanan laut, daging, unggas, dan telur semuanya mengandung protein. Ditambah lagi, ada banyak makanan nabati yang kaya protein: kacang-kacangan dan biji-bijian.

4. Menghindari kelompok makanan tertentu 

Terlalu lama tanpa makan atau tidak makan semua kelompok makanan tertentu (entah itu protein, karbohidrat, dan lemak) dapat membuat lapar berkepanjangan.

"Dan orang yang lapar akan menginginkan energi cepat seperti gula dan makanan ringan," kata Blatner.

BACA JUGA: Purwoceng Membantu Memelihara Stamina Pria

Salah satu solusinya adalah selalu menyiapkan bahan untuk beberapa makanan cepat dan seimbang. 

5. Langsung makan saat ngidam 

"Mengidam terkadang bisa menjadi 'sinyal' bahwa Anda sedang mengalami emosi, seperti tegang, stres, kewalahan, kesal atau lelah, bosan, kesepian atau menunda-nunda," kata Blatner. Itu membuat orang lebih mudah jatuh ke dalam kebiasaan makan secara emosional.