Jika Tekanan Darah Anda Tinggi, 5 Makanan Ini Harus Dihindari

Jakarta, Inako

Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, dokter Anda mungkin telah memperingatkan Anda untuk memperhatikan apa yang Anda makan.

Anda harus menemui ahli gizi bersertifikat untuk mempelajari dengan tepat apa yang akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan membantu Anda menjaga tekanan darah pada tingkat yang disarankan.

The American Heart Association merekomendasikan makan banyak buah, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Pada saat yang sama, mereka merekomendasikan untuk menghindari daging merah, garam (natrium), serta makanan dan minuman yang mengandung gula tambahan. Makanan ini bisa menjaga tekanan darah Anda tetap tinggi.

Tapi hari ini kami akan memberi Anda 5 tips sederhana, atau lebih tepatnya - daftar 5 makanan yang harus Anda jauhi, untuk menjaga kesehatan tekanan darah.

Kurangi jumlah garam

Bahkan pengurangan kecil natrium dalam makanan Anda dapat meningkatkan kesehatan jantung Anda dan mengurangi tekanan darah sekitar 5 hingga 6 mm Hg jika Anda memiliki tekanan darah tinggi.

Kurangi jumlah garam yang Anda tambahkan ke sabzi, sup, roti aata, nasi, dal, dll. Jangan menambahkan lebih banyak saat berada di meja makan.

Baca label makanan. Makan lebih sedikit makanan olahan. Kurangi secara bertahap dan Anda akan melihat bahwa langit-langit Anda menyesuaikan dari waktu ke waktu.

Turunkan asupan kopi Anda

Terutama, jika Anda bukan pecinta kopi biasa. Kafeina dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah yang singkat namun dramatis, bahkan jika Anda tidak memiliki tekanan darah tinggi. Juri masih belum mengetahui apa sebenarnya yang menyebabkan lonjakan tekanan darah ini.

Tetapi sebuah studi Harvard mengatakan bahwa "Kopi memang meningkatkan tekanan darah pada orang yang tidak terbiasa tetapi tidak pada peminum kopi biasa; anak-anak tampak lebih sensitif terhadap kopi."

Kurangi makanan Cepat Saji, terutama Pizza Beku

Kombinasi bahan-bahan dalam pizza beku berarti mereka tinggi gula, lemak jenuh, dan natrium. Keju dan saus tomat juga tinggi natrium. Cobalah membuat pizza yang menyehatkan di rumah, menggunakan adonan buatan sendiri, keju rendah natrium, dan sayuran favorit Anda sebagai topping.

Hentikan Makanan Olahan dengan lemak trans atau lemak jenuh

Pada dasarnya, hentikan produk bakery seperti donat, cookies, cake, pie crusts, cracker, microwave popcorn dll, untuk menjaga kesehatan jantung dan terlindung dari lemak trans. Lemak trans adalah lemak buatan yang meningkatkan umur simpan dan stabilitas makanan kemasan; tetapi mereka juga akhirnya meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam darah Anda, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.

Katakan Tidak pada Alkohol

Alkohol mengandung gula dan kalori. Ini juga dapat berinteraksi dengan cara yang buruk dengan obat tekanan darah yang mungkin Anda minum. Alkohol juga meningkatkan peluang Anda untuk menjadi kelebihan berat badan dan obesitas, yang dapat meningkatkan risiko hipertensi.