Apakah bokong Anda sakit karena duduk sepanjang hari? Apa yang harus dilakukan ketika bantal tidak berfungsi

Hila Bame

Friday, 05-06-2020 | 15:03 pm

Jakarta, Inako

Bekerja dari rumah adalah normal baru. Jangan lupa untuk merawat glutes Anda - terutama jika Anda tipe kurus. Berikut ini beberapa tipsnya.

Ketika pekerjaan-dari-rumah pertama kali diterapkan, banyak dari kita berharap untuk duduk di tempat tidur atau sofa yang nyaman untuk hari itu. Benar-benar mengalahkan kursi kantor, bukan?

Tetapi sementara duduk-duduk berjam-jam mungkin tampak seperti hal yang hebat, itu dapat memiliki konsekuensi yang tak terduga pada kesejahteraan fisik jangka panjang Anda - khususnya pada glutes Anda.

Beberapa dari kita mungkin sudah mulai merasakan rasa sakit di sekitar posterior, mungkin bahkan ketika duduk di atas bantal. Orang lain mungkin mulai merasakan sakit di daerah yang sama pada kesempatan langka saat kita berdiri atau berjalan di sekitar rumah.

Duduk-duduk dalam waktu lama bahkan dapat menyebabkan masalah di bagian tubuh lain, khususnya bagian belakang.

Siapa yang tahu kalau duduk bisa benar-benar menyebalkan? CNA Lifestyle berbicara dengan beberapa ahli untuk mencari tahu lebih banyak tentang merawat glutes Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu memperindah pipi tersebut.

Bahaya Tersembunyi Duduk

Menurut John Abraham, direktur pelaksana RapidPhysiocare, orang yang duduk untuk waktu yang lama lebih berisiko mengalami obesitas, karena Anda membakar lebih sedikit kalori saat duduk.

Dia mengatakan bahwa penelitian telah menunjukkan bahwa orang dengan obesitas duduk rata-rata dua jam lebih lama setiap hari daripada orang dengan berat badan normal.

Dia menambahkan bahwa duduk terlalu lama juga dikaitkan dengan kematian dini. "Data pengamatan dari lebih dari satu juta orang mengungkapkan bahwa semakin Anda menetap, semakin besar kemungkinan Anda akan mati lebih awal," katanya.

Kemungkinan masalah kesehatan lainnya termasuk risiko kondisi kesehatan seperti diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan kanker.

Fred Chen, fisioterapis muskuloskeletal utama di Physio & Sole Clinic, juga mengemukakan kemungkinan peningkatan akumulasi cairan tubuh di tungkai bawah dan mengurangi sirkulasi darah.

Chen mengatakan bahwa untuk orang tua, atau orang-orang dengan masalah jantung, ginjal atau vena, adalah umum untuk mengalami pembengkakan anggota tubuh bagian bawah setelah duduk lama tanpa peningkatan kaki. Ini dapat menyebabkan trombosis vena dalam (DVT) atau komplikasi vaskular lainnya.

Tanda-tanda DVT termasuk pembengkakan, nyeri kram atau nyeri pada kaki - ini juga bisa berakibat fatal jika tidak segera diobati.

MENINGKATKAN GAYA HIDUP SEDENTER

Abraham mengatakan bahwa pasien yang datang kepadanya dengan gejala terkait glute adalah mereka yang pekerjaannya melibatkan duduk untuk waktu yang lama, seperti supir bus atau pekerja kantor.

Kemungkinan penyebab lain dari sakit glute adalah gaya hidup yang menetap, sesuatu yang banyak dari kita berkenalan sekarang.

Langkah pertama, dan paling mudah, untuk meringankan rasa sakit itu adalah mengubah kebiasaan seseorang, katanya.

“Gaya hidup yang tidak aktif menyebabkan rasa sakit dan sesak pada otot gluteal dan fleksor pinggul ketika mereka memanjang dan mengencang. Jadi, Anda harus menghindari duduk terlalu lama di posisi yang sama. Mulailah berjalan dan berlatih melakukan peregangan ringan, ”katanya.

Chen menambahkan bahwa penyebab sakit lainnya adalah duduk di permukaan yang salah, seperti yang terlalu keras, seperti permukaan kayu.

Selain itu, orang yang kurus mungkin sebenarnya lebih berisiko menderita sakit glutes.

"Orang kurus yang tidak memiliki jaringan lunak dan lemak yang cukup di pantat mereka dapat dengan mudah merasa sakit, karena ada distribusi tekanan yang tidak memadai dan tekanan turun langsung pada tulang duduk (tuberkul iskia) atau tulang ekor (tulang ekor)," kata Chen.

Untuk mengatasi masalah tersebut, Chen menyarankan dua metode.

Pertama, ia merekomendasikan untuk mendapatkan bantal yang tidak terlalu keras atau terlalu lunak, dan menyarankan bantal berbentuk donat untuk orang yang mengalami rasa sakit di tulang ekor mereka.

Metode lainnya adalah secara fisik meningkatkan glutes seseorang.

MENDAPATKAN DALAM BENTUK

Melakukan latihan dasar sepanjang minggu dapat melakukan keajaiban. Salah satu latihan yang direkomendasikan Abraham adalah pemerasan glute.

Berdirilah dengan kaki selebar pinggul dan lutut Anda sedikit ditekuk. Tarik otot perut Anda ke dalam dan pegang bahu Anda ke belakang saat Anda menekan glutes dengan kencang selama sekitar 4 detik. Kemudian kendurkan glutes Anda secara perlahan untuk satu pengulangan penuh. Bertujuan untuk 3 set dengan 10 pengulangan.

Selanjutnya, hamstring membentang. Berdirilah dengan kaki kiri di depan kanan Anda.

Dengan kaki kanan sedikit ditekuk dan kaki kiri lurus, tekuk sedikit di pinggang sampai Anda merasakan sedikit tarikan pada hamstring kiri. Tahan selama 10 detik, lalu ganti kaki. Kemudian berusahalah memegang peregangan selama 30 detik setiap kalinya.

Latihan favorit Chen adalah "menjembatani", khususnya "menjembatani ganda".

Untuk melakukan latihan, berbaringlah menghadap ke atas, dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Jaga agar lengan Anda tetap di samping Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat pinggul Anda dari tanah hingga lutut, pinggul, dan bahu Anda membentuk garis lurus. Peras glutes Anda dengan keras dan jaga agar perut tetap tertarik agar Anda tidak terlalu memaksakan punggung selama latihan.